Tunnetaan myös rinnassa lentää, rinnassa perhonen harjoituksen liittyy laajentaa käsiä puolesi ja tuo ne takaisin keskelle rintaansa. Voit suorittaa tämän harjoituksen käsipainoilla, vastusvyöhykkeillä tai rintakehällä. Rintakehä ja sen vaihtelut ovat monia resistenssikoulutus rutiineja, koska ne tekevät rinta lihaksia niin tehokkaasti.
Päivän video
Äänet Pectoralis lihakset
Rintaperhosen harjoitus käyttää työntövoimaa rintakehän vahvistamiseen. Kohde-lihas on pectoralis-pää. Miehille määritellyt pec-lihakset lisäävät vartalolle tasapainoisempaa ja värisemätöntä ulkonäköä. Naisille pec-harjoitukset voivat auttaa nostamaan rintakehää. Seuraavana päivänä arkuus voi esiintyä rintakehässä perhosyritysten suorittamisen jälkeen, koska suuret lihasryhmät, kuten pectoralis major, eivät ole yhtä kestäviä kuin pienemmät lihasryhmät.
Äänet Synergistien lihakset
Lisälihakset tukevat rintakehääsi, mukaan lukien lihakset hartioiden etupuolella ja bicepien lihakset käsivartesi edessä. Rintaharjun harjoittelu vahvistaa näitä synergistisiä lihaksia, mikä voi lisätä vakautta rintakehän alueella. Tämä puolestaan auttaa ehkäisemään olkapään vammoja, koska lihakset ovat riittävän voimakkaita tukemaan nivelen niveltä.
Muunnelmia stimuloivat vatsalihakset
Voit lisätä haasteesi rutiinisi, jos suoritat rinnassa lentävät harjoitukset tasapainottamalla yläreunasi vakauspallolla. Pecsin ja synergististen lihasten työstämisen lisäksi tämä variaatio haastaa ydinlihaksenne etu- ja sivuominaisuudet. American Council of Exercise suosittelee tätä vaihtelua välittäjille. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana ja lattian suuntaisena, jotta vältät vahinkoa ja rasitusta harjoittelun aikana.
Lisää urheilullista voimaa
Voit harjoitella sekä rinta- että olkapään lihaksia heiluttaessa ja lyömällä palloa, joten jos harrastat säännöllisesti golf- tai maila-urheilua, rintaperhoharjoitukset voivat parantaa vauhdintasi takana.
