Mangot ovat olleet osa ihmisen ruokavaliota yli 4 000 vuoden ajan. Mango puu kasvaa tropiikissa ja tuottaa mehukkaita, ravitsevia hedelmiä. Ihmiset syövät mangoja yksin tai lisäävät niitä hedelmäsalaatteihin ja salsas. Tuoreet mangot ovat alhaisia kaloreissa ja sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita. Saatavilla ympäri vuoden, mangot ovat terveellistä ruokavaliota.
Päivän video
Kuitu
Useimmat hedelmät ja vihannekset tarjoavat kuitua ruokavaliolle. Mangot eivät ole eroja, ja ne tarjoavat 2,6 g ruokavaliota 1 kuppia. Fiber auttaa edistämään asianmukaista ruoansulatusta ja estämään ummetusta. Ruokavalmisteella on myös kauaskantoisempia etuja. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi vähentää mahdollisuuksiasi sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja divertikulaaritaudin kehittymiselle. Lääketieteen instituutti suosittelee, että naiset kuluttavat vähintään 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten kulutus on vähintään 38 grammaa. Yksi kupillinen mangoa voi auttaa sinua saavuttamaan kaiken.
A-vitamiini
Mangot tarjoavat terveellisen annoksen A-vitamiinia. Sinun ruokavaliosi tarvitsee riittävä määrä vitamiinia terveen silmän ja hyvän luun kasvun tukemiseksi. Mangoet toimittavat 1, 785 IU A-vitamiinia 1 kuppiin. Tämä on noin 35 prosenttia vitamiinista, jonka kehosi tarvitsee päivittäin terveydelle.
foolihappo
Foltaatti tai foolihappo on tärkeä B-vitamiini, jolla on monia terveysvaikutuksia. Riittävän ruokavalion saanti foolihaposta on välttämätöntä terveelle raskaudelle. Foolihappo auttaa ehkäisemään syntymävirheitä, mukaan lukien spina bifida ja oksahena. Foolihapon puute voi myös aiheuttaa keskenmenon. Foolihappoa käytetään megaloblastisen anemian hoitoon, mikä tapahtuu, kun punasolusolut ovat normaalia suurempia. Tarvitset 400 mcg folaattia joka päivä, ja 1 kupillinen tuoretta mangoa toimittaa 71 mcg.
Muut ravintoaineet
Tuoretta mangoa sisältävä 1-kuppi-annos sisältää myös muita ravintoaineita. Yksi merkittävimmistä on C-vitamiini, 60 mg annosta kohden. Aikuiset naiset tarvitsevat noin 75 mg C-vitamiinia päivässä ja miehet tarvitsevat noin 90 mg. Mangoilla on runsaasti kaliumia ja yksi annos on 277 mg. Mango sisältää myös pieniä määriä kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja fosforia. Yksi kupillinen mangoa tarjoaa myös jäljellä olevia määriä kuparia, seleeniä, mangaania ja sinkkiä. Mangoiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua lisäämään näiden tärkeiden ravintoaineiden saantia.
