Guava, trooppinen hedelmä vihreällä ihon ja valkoisen tai vaaleanpunaisen lihan, tarjoaa erilaisia terveyshyödyt, mukaan lukien vitamiinit, mineraalit ja lääketieteelliset edut. Tämä hedelmä ei ole yleisesti saatavilla useimmissa päivittäistavarakaupoissa, vaikka se löytyy erikoiskaupoista. Guava antaa maku samanlainen mansikoiden kanssa sekoitettuna muiden hedelmien kuten päärynät tai kiivi.
Päivän video
Kalorit ja makronitrientit
Raakakuovan tarjoama 1-kuppi-ruokavalio tarjoaa 112 kaloria tai 5,6 prosenttia kaloreista, joita sinun pitäisi kuluttaa joka päivä 2 000 kalorimääräisen ruokavalion. Otat myös 1,5 grammaa rasvaa annoksessa, joka vastaa 12 prosenttia rasvan määrästä, jota sinun pitäisi käyttää päivittäin. Guava sisältää 23,6 g hiilihydraattia annosta kohden, määrä, joka auttaa 225 - 325 g hiilihydraatteja, joita tarvitset päivittäin. Proteiinimäärä hedelmässä on melko alhainen ja 4,2 g per annos; tarvitset 46-56 g päivässä parhaan terveydentilan vuoksi. Jokaiseen annokseen sisältyy 8,9 g kuitua, mikä auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen kuidun suosituksen 25-38 g.
Erinomainen vitamiinilähde
Syö guava-annos tyydyttämään päivittäiset C-vitamiinivaatimukset - yksi hedelmämehu sisältää 628 prosenttia tarpeellisesta määrästä. Guanan C-vitamiini voi auttaa estämään ympäristövahinkoja ja vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja auttaa raudan imeytymistä. Tämä hedelmä sisältää myös 21 prosenttia A-vitamiinia ja 20 prosenttia folaattia, jota tarvitset myös jokaisen. Tämä tekee guavasta hyvän valinnan parantaa näkökykyäsi ja vähentää synnynnäisten vaurioiden vaaraa, kun olet raskaana tai suunnittelet raskautta. Lisäksi saat pienempi määrä vitamiineja E, K ja B-6, tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia ja pantoteenihappoa tämän hedelmän 1-kuppipitoisuudessa.
Tarvikkeet Minerals
Guava sisältää 20 prosenttia päivittäisestä suositellusta kaliumin saannista. Tämä hedelmä antaa 19 prosenttia kuparista joka päivä, sekä 12 prosenttia mangaanista. Nämä mineraalit ovat kriittisiä hermojen, aivojen ja verisuonten toiminnalle. Guava sisältää alle 10 prosenttia kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, sinkkiä ja seleeniä joka päivä.
Potentiaalinen diabeteksen hoito
Guavan kuori, joka ei tavallisesti saa syötävää, voi antaa etuja, jos sinulla on diabetes. Tutkimus, joka julkaistiin kesäkuussa 2010 julkaistussa The Indian Journal of Medical Research -lehdessä, osoittaa, että diabeettisten rottien tutkimukset viittaavat siihen, että sen kulutus johtaa verensokeriin ja kolesterolin vähenemiseen. Tutkimuksia tarvitaan selvittämään, vaikuttavatko nämä vaikutukset ihmisen koehenkilöihin. Älä syö guava kuorta diabeteksen hoitoon ottamatta ensin yhteyttä lääkäriisi.
