Hatha viittaa joogaan, joten kaikki positiot, joihin liittyy vartalon saavuttaminen, taivutus, vääntyminen, tasapainottaminen tai puristaminen, kuuluvat tähän luokkaan. Tämä fyysinen käytäntö eroaa hengitystyöstä ja meditaatiosta, jotka ovat myös osa laajaa joogakäytäntöä.
Päivän video
Kehon asettaminen näihin kantoihin vie runsaasti hyviä lihaksia, elimiä, nivelten ja mielen kannalta. Kukin kymmenistä poseista, joita saatat kohdata Hatha-käytännössä, tarjoaa lukemattomia etuja. Aloita harjoituksesi ja kokea joitain merkittävimpiä.
Lue lisää: Mikä on Hatha Jooga?
Sydämen terveys
Säännöllinen joogakäytäntö voi auttaa lievittämään korkeaa verenpainetta ja vähentämään epämiellyttävien anginaalisten episodien määrää sydän- ja verisuonitauteissa, kertoi Intian lehdessä Yhteisön lääketieteessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus. tässä tutkimuksessa tarkasteltujen tutkimusten mukaan jooga parantaa myös veren virtaamista sydämeen ja taudin indikaattoreihin kohdistuvia leesioita.
Luun tiheysrakenne
Painonjuuritasoja, kuten puu, sivukulma, kolmio ja soturi I, II ja III, auttavat kääntämään luukadon osteoporoosiin ja osteopeniaan. Geriatrian kuntoutuksessa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vain 12 minuutin harjoittelu päivittäin voi lisätä tiheyttä selkärangan ja reisiluun suhteen.
Core Strength
Monet Hatha korostavat ydinvoimaa - se on ruumiin keskipiste, joka koostuu selkärankasta, absosta ja lonkerosta. Vahva ydin pitää sinut toiminnallisena ja estää vahinkoa; se myös parantaa suorituskykyä urheilussa ja kuntoilussa. Poseilla, kuten veneellä, lankulla ja alaspäin koirilla, vahvistavat ulkoiset viistot; Tuoli ja soturi kohdistan pakarat; ja tuoli ja puolihissi lisäävät voimakkuutta opeissasi, jotka ovat selkärangan ympärillä olevat lihakset ja auttavat, kun käännetään ja taivutetaan.
Liikkuvuus
Kun et työskentele niveliäsi kaikilla liikkeillä, ne pyrkivät jäykistämään ja rajoittamaan liikkeesi. Hatha-jooga aiheuttaa nivelet eri suuntiin, mikä lisää liikkuvuutta ja joustavuutta. Tutkimus lehdestä Physical Therapy Sciences vuodesta 2015 todettiin, että vain yksi 90 minuutin jooga istunto viikossa parani huomattavasti liikkuvuutta nivelissä, erityisesti selkäranka, 50-70-vuotiaita naisia.
Takaisin Terveys
Modifioidut Hatha-jooga-poseet ovat tehokas tapa hoitaa alaselän kipu oireita ja estää tämän tilan vammautuminen.Vuoden 2016 julkaisussa Journal of Orthopedic Reumatology -tutkimuksen tutkimuksessa todettiin, että Hatha-jooga voi olla yhtä tehokas kuin muut ei-lääkkeelliset hoitoja, joilla hoidetaan alaselkäkipuja ja jotka voivat olla tavallista paremmat hoitomenetelmät.
Tasapaino ja asento
Hatha-jooga-poseet voivat parantaa kykyäsi tietää, missä olet avaruudessa - tämä on tasapainosi ja proprioceptio. Hyvä tasapaino estää sinua siitä, että olet äkillinen ja mahdollisesti putoamassa ja satuttaa itseäsi, kun kohtaat jäänkylän tai muutat maastossa. Olet myös seisompi ja näyttää luottavaisemmalta, kun tasapaino ja omavalinta vaikuttavat asentoon.
Kokonaiskunto
Kun harjoitellaan säännöllisesti, Hatha jooga parantaa useita fyysisen kuntonsa kannalta tärkeitä näkökohtia. Kuten vuonna 2001 julkaistussa Preventive Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ilmeni, viikossa oli vähintään kaksi viihdeohjelmaa - näihin kuului 10 minuuttia dynaamista lämmittelyä ja 50 minuuttia asanaa - kahdeksan viikon ajan paransi hapenottoa, lihaksia ja kestävyys ja yhteinen liikkuvuus.
Lue lisää : Jooga-hyödyt miehille
