Vähäiset vastustuskykyiset korkea toisto-ohjelmat ovat laajalti sidoksissa lihasten kestävyyteen. Kansallisen voima- ja säätelyyhdistyksen mukaan voi olla muita motiiveja, joiden mukaan painonnostotoiminnossa on useita toistoja. Sekä aloitteleville painonnostajille että urheilijoille on mahdollista hyötyä suurille toistoille. Menestyminen painonnostojen saavuttamiseen on vain yhtä hyvä kuin tavoitteesi ja ohjelmasi välinen ottelu. Kuntotasosi, harjoittelukokemuksesi ja ohjelma-aikataulusi määrittävät kuinka korkeat toistot vaikuttavat sinuun.
Päivän video
Historia
Perinteisesti on jatkuvuus, jossa korkea vastustuskykyinen matala toisto-ohjelma ensisijaisesti lisää lihasvoimaa ja alhaisen vastustuskyvyn korkea toisto-ohjelma lisää lihasten kestävyyttä. Tarkemmin sanottuna, koulutus hyötyy sekoitetaan millä tahansa toistetulla tasolla. Toistoalueilla on suora yhteys nostettuun kuormaan. American College of Sports Medicine suosittelee kaksitoista -15 toistumista kevyestä kuormituksesta, kahdeksasta kymmeneen toistuvaan kohtuulliseen kuormitukseen ja kolmesta viiteen raskaiden kuormitusten toistumisesta kestävyyteen, hypertrofiaan ja lujuuteen. Resistenssikoulutusprotokollia, joiden vaihteluväli on yli 15, mukaan lukien 20 ja 30 tai useampia toistoja sarjaa kohden, käytetään tutkimuksessa, vaikka ne ovat vähemmän määrätyt liikuntaohjelmiin. Harjoittelu äärimmäisen suuren painon tai äärimmäisen korkeiden toistojen jatkuvuuden kummassakin päässä lisää lisäriskiä.
Hyötynäkymä
American College of Sports Medicine edistää resistenssikoulutusta fyysisten hyötyjen lisääntyneen voimaa, kestävyyttä ja parantaa kehon koostumusta. Lisäksi itseluottamus, vammojen väheneminen, suorituskyvyn parantaminen ja vähentynyt putoamisriski ovat resistenssikoulutuksen sivutuotteita. Lihaksen sävy ja määritelmä ovat vastustuskykyharjoittelijoiden yhteisiä tavoitteita. Nämä edut ovat mahdollisia erilaisilla vastuskoulutusprotokollatoimilla, myös korkean toistokyvyn avulla. Jos paikallinen lihasten kestävyys on tavoitteesi, korkea toistokoulutus on optimaalinen.
Merkitys
Vastustuskyky vastustuskyvylle on usein sidottu pelkoon, että lihakset hypertrofia tai lisätä irtotavarana. Vähentynyt kehon rasva, lisääntynyt lujuus ja lihasten kestävyys ilman kehon massaa ovat kaikki suuren tilavuuden, eli pienen painon ja suuren toiston, vastustuskykyohjelmien.Naisille, jotka eivät halua nostaa raskaita painoja pelkäämään saada painoa korkea toistuva koulutus voi olla enemmän näkyvä vaihtoehto.
Toiminto
Aloittelijat ja väliharjoittajat saavat parhaan tuloksen. Jos sinulla on joko epäluotettava tai kokematon vastuskoulutusta, korkea toistokoulutus johtaa voimakkuuteen ja kestävyyteen, joka ei ole erilainen kuin kohtalainen tai matala toistoprotokolla. Urheilijat, joilla on alhaisempi koulutustaso, hyötyivät suuresti toistuvan harjoittelun eduista, kun taas korkeamman koulutuksen edellytykset vaativat suurempaa kuormituksenkestävyyskoulutusta saadakseen samanlaisia etuja. Kun olet luonut perustan voimaa, voi kuitenkin tarvita raskaampia painoja jatkokehitykseen.
Muut näkökohdat
Jopa kehittyneet urheilijat, joiden ensisijaiset tavoitteet ovat voimaa ja voimaa, voivat hyötyä alhaisesta painosta ja suurista toistosovelluksista. Kun koulutus-intensiteetit kasvavat, myös loukkaantumisriski nousee. Joten urheilijat voivat jatkaa harjoittelun tiheyttä ja äänenvoimakkuutta, mutta harjoittelun välttäminen päivittäin urheilijat voivat saavuttaa tavoitteensa, kun he ovat edelleen vapaana. Suosittelemme raskaiden, kohtalaisten ja kevyiden kuormituspäivien strategista ajoitusta urheilijan aikataulussa.
