joogasta luotiin keinoksi kehon uudistamiseen ja eliniän pidentämiseen, ja jokainen pose tarjoaa erityisiä etuja paitsi tuki- ja liikuntaelimistölle, mutta myös sisäelimistölle. Ylöspäin suuntaaminen ei ole erilainen.
Päivän video
Vaikka hyvin vähän yoga-asentoista on tieteellisesti tutkittu, jotkin käänteisten mahdollisista hyödyistä ovat ylävartalon vahvistaminen ja venytys, veren virtauksen edistäminen ja hermoston rauhoittaminen.
Invertityypit
Yksi kädensija ja Scorpion Handstand, jossa taivutat taaksepäin kädessä ja kosketat jalkojesi pohjaa pään yläosaan, ovat joitain haastavimmista inversiot - poseet WOW-arvolla. Mutta on olemassa monenlaisia invertointilaitteita, jotka vaihtelevat WOW: sta yksinkertaisesti rentoutumiseen.
Alaspäin koiraa pidetään käänteisenä. Tietenkin Headstand on kääntö, kuten myös koukun jalusta, olkapää ja aura poseeraa. Tuettu asento, jota usein opetetaan korjaavissa luokissa, Legs-Up-the-Wall-pose, on myös inversio, mutta varmasti melko erilainen kuin kädessä.
Tällaisella lajikkeella kunkin asennon erityiset edut eroavat toisistaan. Kun kädensija on hauskaa ja energisoivaa, seisova jalat ovat rauhoitettuja ja rauhoittavia. Jokainen keskustelu käänteisen edun on oltava erityinen pose, mutta tässä on muutamia yleisiä etuja voit odottaa kokea säännöllisesti käänteinen käytäntö.
Lue lisää: Onko Jooga parasta yöllä vai varhain aamuna?
1. Vahvistaminen
Downward Dog, Headstand, Handstand, Shoulderstand ja Kyynärvarren tasapaino tekevät paljon ylävartalon voimaa suoritettavaksi ja pitempään pitempään. Kädet, ranteet, käsivarret, olkapäät, hartiat, niskat, selkä- ja vatsalihakset joutuvat työskentelemään kovasti, jotta pääsen sinut kiinni asentoon ja tukevat sinua, kun pidät kiinni poseista viidelle, 10 tai 15 hengelle. Mitä useammin käytät poskia, sitä vahvempi saat.
2. Pidennys
Downward Dog, aura pose ja Legs-Up-the-Wall ovat erinomaisia vaihtoehtoja pidentää selkäkappaleiden lihaksia - selkälihaksia sekä paisuntapulloja ja kääpiöjä. Käsittele kätesi taaksepäin Plough poseissa avaa rintakehäsi ja venyttää olkapäät.
Jopa kädensija, kädet tasapaino ja Headstand voivat pidentää asentoja, jos ne suoritetaan oikein. Painopisteenä on työntää ylös maasta, vetää hartiat poispäin ja päästä varpaisiin kohti kattoa, kaikki niskan, selkärangan ja jalkojen osat pidentävät aktiivisesti.
3. Energoituminen ja / tai rauhoittaminen
Restauroiva pose Legs-Up-the-Wall on rauhoittava pose. Voit jopa lopettaa harjoittelusi siinä asennossa. Syke ja hengitys kaikki palaavat normaaliksi, ja voimakkaan käytännön vaikutukset huipentuvat täydelliseen lepoon ja raajojen rentoutumiseen.
Handstand, Headstand ja kädet tasapaino ovat kiistatta virkistäviä asentoja. Syke ja hengitys lisääntyvät, veri virtaa pään suuntaan ja todennäköisesti tarvitset lyhyen lepoajan, kun poistut asennosta.
Paradoksaalisesti jooga-poseilla voi olla sekä energisoivia että rauhoittavia samanaikaisesti. Tämä pätee monen käänteentekoon. Alaspäin koiraa käytetään aktiivisena lepopaikallisena vinyasa-joogana, paikka hengittää ja rauhoittaa sykettä ennen seuraavaa asentoa. Mutta se ei ole kuin lepäävät lapsen poseissa; sinulla on vielä melko haastava inversio, pysytteleväni poseille, joita seuraa.
Tuntemus on hyvin samanlainen. Tavallisesti harjoittelussa luokan loppupuolella, Shoulderstand on tarkoitus alkaa rauhoittaa kehoa ja hengitystä ja valmistautua lopulliseen lepäämään. Silti jalat ovat suoraan ylös päähäsi kohtaan, mikä voi tuntua melko epävarmalta, ja sinun on todella työskenneltävä pitämään kehosi hartiasta varpaisi.
4. Auttaa verenkierto- ja lymfaattisia systeemejä
Muita mahdollisia hyötyjä ei ole perusteellisesti tutkittu tai todistettu tieteellisellä tutkimuksella. Silti monet asiantuntijat väittävät, että inversiot parantavat verenkiertoa ja imunesteiden virtausta, nestettä, joka auttaa poistamaan elimistön toksiinit.
Yogaopettaja Ekhart Joogan perustaja Esther Ekhart kirjoittaa verkkosivustolleen, että ylösalaisin auttaa laskimonsuojaa tai verenkiertoa takaisin sydämeen muusta kehosta. Hän selittää myös, että inversiot lisäävät hapettuneen veren virtausta aivoihin, aistinvaraisiin elimiin ja kasvoihin, mikä voi auttaa kognitiivista toimintaa ja jopa hajuilua.
Samoin kuin ylösalaisin edistäminen edistää parempaa verenkiertoa, se voi auttaa lymfaattisysteemissäsi torjumaan infektioita ja tautia estämällä tukoksia. Päivän päähän taistelemaan flunssa? Miksikäs ei!
5. Hauskaa
Okei, se ei ole perinteinen hyöty, mutta tosiasia on, että kun olet päässyt kamppailevaan vaiheeseen yrittäessäsi pitää kädessäsi tai päästölistalla, tällaiset haastavat käännökset ovat todella hauskoja!
He tekevät sinusta tuntuu voimalliselta, valtuuttamattomalta, painottomalta, huolettomalta ja kaltaiselta lapselta. Ei ole vain kieltää, että FUN on hyöty inversions - tai ainakin se olisi.
Lue lisää: Mitä hyötyä on Joogan kierteistä?
