tai suorittaa muita voimakkuuskoulutustottumuksia, joihin kaikki suuret lihasryhmät osallistuvat vähintään kaksi kertaa viikossa, jotta he voivat hyötyä terveydestä. Onneksi sinun ei tarvitse nostaa raskaita painoja saadakseen nämä terveydelliset hyödyt painonnoususta.
Päivän video
Alhaisten vahinkoriskien
![]()
->
Yleensä nostovaloihin kohdistuu vähäisempi vaara kuin raskaammalla nostolla. Valokuvallinen luotto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Yleisesti ottaen kevyiden painojen paino on pienempi kuin vahingoittumisriski. Vuonna 2010 julkaistussa "American Journal of Sports Medicine" -työkalussa julkaistun tutkimuksen mukaan hätäpuhelimen painonnostovammojen yleisin syy on se, että harjoittajat painavat painoja itselleen. Vähemmän akuutti, mutta silti tuskallinen tai vammautuva, vammat johtuvat liian raskaasta tai virheellisestä muodosta. Mitä kevyempi painosi nostat, sitä vähemmän vahinkoa.
Parannettu kestävyys
![]()
->
Vähäisempien painojen nostaminen tarkoittaa usein sitä, että voit suorittaa enemmän toistoja jokaiselle suoritetulle liikunnalle. Valokuvatoiminto: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Vaaleampien painojen nostaminen tarkoittaa usein sitä, että voit suorittaa enemmän toistoja jokaisesta suoritetusta harjoituksesta. American College of Sports Medicine toteaa, että kun suoritat kahdeksan - kahdentoista toistoa - usein suoritettu käyttäen raskaampia painoja - auttaa parantamaan voimaa ja voimaa, tekemällä 15-20 toistoa käyttämällä kevyempiä painoja auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä - mikä voi parantaa yleistä kestävyyttäsi aikana painokoulutusta tai sydänliikuntaa.
Lisääntynyt voima
![]()
->
Vaikka sinulla ei ehkä ole niin paljon laihdutettua lihasmassaa kuin raskaampia painoja nostat, todennäköisesti vielä lisää voimaa. Vaikka et voi hankkia niin paljon laihdutettua lihasmassaa kuin nostamalla raskaampia painoja, todennäköisesti vielä lisää voimaa - ja kehitä tai ylläpidä vähärasvaista kehon massaa - by nostaa kevyitä painoja. Itse asiassa pienempien painojen käyttö on usein toteuttamiskelpoinen vaihtoehto vanhemmille aikuisille, jotka haluavat vähentää ikääntymiseen liittyvää vähäisen lihasmassan menetystä - säilyttäen kuitenkin vähäisen vaara-arvon. Vuoden 2012 julkaisussa "Journal of Applied Physiology" ilmenee, että vastuskoulutus on tärkeä auttaa keski-ikäisiä, ylipainoisia tai lihavia aikuisia lisäämään vähärasvaista lihasmassaa.
Toned Look
Mahdollinen hyöty useiden toistojen suorittamisessa kevyiden painojen avulla - raskaiden painojen sijasta - et todennäköisesti luo suurta, lihaksikasta ulkoasua vaan sen sijaan vähärasvaista, soinnillista kehoa, varsinkin jos suoritat kardiovaskulaarinen liikunta säännöllisesti.Kuitenkin, jos pystyt helposti tekemään yli 20 toistoa kevyellä painolla, voi olla aika lisätä hieman nostettavan painon määrää.
