B-vitamiinit ovat välttämättömiä numerolle ruumiin prosessit muuttavat ruoan energiaan terveen ihon, kynsien ja hiusten kehitykseen. Pantoteenihappo tai B-vitamiini on yksi kahdeksasta vitamiinista, jotka muodostavat B-vitamiinikompleksin. Vaikka se on läsnä useimmissa elintarvikkeissa, hyvin jalostetut elintarvikkeet ovat alhaisia pantoteenihappoa. Kokonainen, minimaalisesti jalostettujen elintarvikkeiden syöminen varmistaa, että sinulla on tarpeeksi pantoteenihappoa ja että voit hyödyntää sen monia terveysvaikutuksia.
Päivän video
Alempi kolesteroli
Yksi pantoteenihapon tehtävistä on tuottaa kolesterolia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että pantetsiini, pantoteenihapon johdannainen, voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolipitoisuutta (huono kolesteroli). Esimerkiksi vuonna 2011 julkaistussa, Nutrition Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin pantetiinin vaikutuksia 120 yksilön sydän- ja verisuonitautiriskiin. Koehenkilöt seurasivat matalan kolesterolin ruokavaliota ja joko ottivat pantetsiinia tai lumelääkettä 16 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa pantetiinin ottajilla oli alhaisempi LDL-arvo ja kokonaiskolesterolitaso kuin niillä, joilla oli vain alhainen kolesterolitaso.
Haavan parantuminen
Pantoteenihapon on osoitettu auttavan kehoa parantamaan haavoja erityisesti leikkauksen jälkeen. Esimerkiksi vuonna 1998 julkaistussa julkaisussa "The International Journal for Vitamin and Nutrition Research" on julkaistu kalsium-, D-vitamiini- ja pantotenaatti, pantoteenihapon johdannainen hyödyksi haavan paranemisprosessissa, kun sitä levitetään suoraan haavaan kermalla. Kalsiumin, D-vitamiinin ja pantotenaatin yhdistelmä auttoi lisäämään proteiinisynteesiä ja solujen määrää haavaan parantaa paranemista.
Suositeltu päivittäinen saanti
Koska pantoteenihappo on vesiliukoista vitamiinia, sitä ei säilytetä elimistöön ja sinun on saatava se ruokavaliostaan tai täydentää joka päivä. Lääkärikeskus suosittelee, että aikuiset miehet ja naiset saavat päivittäin 5 milligrammaa pantoteenihappoa. On turvallista ylittää päivittäinen suositeltu määrä, mutta Maryland Medical Centerin mukaan hyvin suuret pantoteenihapon annokset voivat aiheuttaa ripulia tai verenvuotoa.
Ruokavalion lähteet
Pantoteenihappoa löytyy monista elintarvikkeista. Maitotuotteet, kana, munat, kypsennetyt linssit, parsakaali, avokado ja bataatit ovat paras pantoteenihapon lähde. Kokonaiset jyvät ja täysjyväviljat ovat myös hyviä lähteitä vitamiinista, mutta jalostusjyvät voivat johtaa jopa 75% pantoteenihappoon ruoasta. Syöminen ruokavalion runsaasti tuoreita vihanneksia, lihaa ja kokonaisia, vähäpätöisesti jalostettuja jyviä varmistaa, että täytät päivittäiset vaatimukset pantoteenihappoa.
