uskottava tieteellinen tutkimus ei tue proteiinijauheen täydentämisen etuja. Tulokset eivät ole samanlaiset kaikille, mutta huomattavassa määrin naisia, proteiinijauhe voi tuottaa menestyksekkään laihtumisen, paremman kehon koostumuksen ja pienemmät taudin riskitekijät.
Päivän video
Painonpudotus
Vuonna 2007 julkaistussa "Metabolism" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ylipainoiset naiset, jotka käyttivät proteiinitärkkelyksiä ateriankorvikkeina 16 viikon kokeilujakson aikana, menettivät yli 10 prosenttia ruumiinpaino ja 20 prosenttia kehon rasvaa. Naiset seurasivat kaloreita rajoitettua päivittäistä ruokavaliota, joka koostui hedelmistä, vihanneksista, yhdestä täyteen valmiiksi pakatusta aterioista ja kolmesta proteiinin ravistelusta. Kaikki ravistelijat käyttivät joko soijaproteiinia tai kaseiinia ensisijaisena proteiinilähteenä, minkä tyyppinen proteiinijauhe ilmeisesti ei vaikuttanut painonlaskuun.
Vahvuus ja massa
Lihasmassa on erityinen voimavara naisille, koska se on vähäistä, se palaa kaloreita tehokkaammin kuin kehon rasva ja helpottaa päivittäisten fyysisten tehtävien suorittamista. "British Journal of Sports Medicine" -tutkimuksessa vuonna 2006 julkaistun tutkimuksen mukaan naiset, jotka säännöllisesti junaharjoittelevat, voivat hyötyä lisäaineista, kuten herajauheesta, koska ne tarjoavat korkealaatuista ja nopeasti sulavaa proteiinia, mikä rohkaisee vakaata rakentamista ja korjaamista lihaskudokset.
Lihaksen hoito
Iäkkäät naiset kokevat sarkopeniaa, lihasmassaa vähitellen ja luonnollisesti. Osteoporoosi on myös riski naisille, joka kasvaa ikääntymisen myötä. Vuoden 2013 julkaisussa "Journal of Women and Aging" julkaisemassa tutkimuksessa postmenopausaaliset naiset, jotka täydensivät proteiinijauhetta ja suorittivat satunnaista vastuskoulutusta 12 viikon aikana, saivat huomattavasti suurempia lihasten ja luiden voimakkuutta kuin naiset, jotka menivät ilman lisäys, vähentäen niiden riskitekijöitä sekä sarkoopenian että osteoporoosin suhteen. Naiset, jotka ottivat päivittäin soijaproteiiniyhdistelmää käyttämättä kuitenkaan kokeneita luu- ja lihasvoimakkuuksia, vaikkakin vähäisemmässä määrin kuin täydentävät ja käyttäneet.
Rajoitukset
Proteiinijauhe sisältää monia samoja ravintoaineita kuin koko proteiinilähteet, eikä mikään täydennys voi antaa sitä, etteivät kaikki elintarvikkeet pysty. Itse asiassa kokonaiset elintarvikkeet sisältävät joitakin hyödyllisiä fyto-viruksia ja antioksidantteja, joita ei voida jäljitellä lisäravinteissa, joten ne ovat tyypillisesti terveellisempää. Kansainvälinen Urheiluravitsemusyhdistys suosittelee koko ruoka-aineita proteiinien täydentämiseksi sekä miehille että naisille.
