Painon menettäminen voi olla vaikeaa. Jos etsit jotain yksinkertaista tekemistä kodin mukavuuteen ja mukavuuteen, hyppääminen voi olla loistava vaihtoehto, jotta voit harkita. Koska ohittaminen on rasittava aerobinen liikunta, se voi auttaa sinua menettämään painoa. Tarvitset vain ohitettavan köyden, joka on oikea pituus korkeudelle.
Päivän video
Rasvanpuutos
Ohitaus voi auttaa sinua polttamaan tarvittavat kalorit laihtua. 155 kilon painoinen henkilö polttaa noin 704 kaloria tunnissa ja ohittaa kohtalaisen vauhdilla. Jos voit ohittaa kolme kertaa päivässä, 10 minuuttia istuntoa kohden tai ohittaa kahdesti päivässä 15 minuuttia istuntoa kohden, voit polttaa noin 350 kaloria tekemällä niin. Koska kiloa rasvaa on 3500 kaloria, voit menettää kiloa joka toinen viikko, jos ohitat köyden viisi päivää viikossa kyseisen päivittäisen aikataulun mukaisesti ja jos kalorien saanti pysyy samana. Jos haluat menettää yhden puntaa viikossa, myös muokkaa ruokavaliota niin, että käytät noin 350 vähemmän kaloreita päivässä.
Parantunut sydän- ja verisuonitaudit
Sykkeenne lisääntyessä, kun ohitat, toiminta toimii sydämessäsi ja alukset, jotka kuljettavat happipitoista verta ympärilläsi. Kun työskentelet sydän- ja verisuonijärjestelmäsi, se muuttuu asennettavaksi ja sinusta tuntuu vähemmän hengähtäneeltä, kun olet aktiivinen. Mitä mukavampaa olet tekemässä liikuntaa, sitä todennäköisemmin olet aktiivisesti aktiivinen, mikä vuorostaan palaa enemmän kaloreita kohti laihtumista. Jos olet merkittävä ylipainoinen, on parasta pitää lääkäri tarkistaa sydämesi terveystarkastuksen ennen hyppäämistä. Hanki sykemittari ja pidä sykkeesi suositellulla tavoitealueella.
Lihaksen ääni
Säännöllinen ohittaminen parantaa lihasääntä jalkojen ja alarungon sekä ylävartalon kohdalla hartioiden ja käsivarsien avulla. Voit myös käyttää vatsalihaksia vakauttamaan ydintäsi ohitettaessa. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä aktiivisempi on aineenvaihdunta, joka myös auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, vaikka levossa. Kehität myös parempaa koordinaatiota ylä- ja alavartalon välillä. Lisääntynyt lihasäänentoisto ja ketteryys auttavat sinua urheilussa ja tekemässä muita liikuntaa, jotka myös tukevat laihtumista.
Vähäinen iskunvaihde
Jos se on tehty oikein, ohittaminen vaikuttaa vähäisemmäksi lenkkeihin tai juoksuun. Jos kuitenkin hypät korkeammalle kuin tarpeellisiksi, se voi tuottaa enemmän vaikutuksia kehoon. Sinun ei pitäisi hypätä yli tuumaa ylös lattiasta. Laskeutuminen hyppäämisen jälkeen aiheuttaa stressiä polvilleen, nilkkoille ja lonville, mutta tämä painonhallinta voi auttaa tukemaan terveiden luiden tiheyttä ja näin pitämään osteoporoosia laastarissa.
