Vaikka salamannopea aineenvaihdunta voi helpottaa laihduttamista, se ei välttämättä tee terveellisemmäksi. Energian palamisen ja helppokäyttöisen painonhallinnan etuna voi olla elinajanodotteen kompromissi. Tutkimukset viittaavat siihen, että hidas aineenvaihdunta voi auttaa laajentamaan eliniän, kun taas nopea aineenvaihdunta voi aiheuttaa sinulle nopeamman ikääntymisen. (ref1)
Päivän video
Hidas aineenvaihdunta voi viivästyttää ikääntymistä
Hidas aineenvaihdunta voi olla hyödyllinen pitkäikäisyyteen, koska se estää sinua käyttämästä liian nopeasti. Teoria sanoo, että jos kehosi toimii liian kovaa ja liian nopeaa, se voi heikentyä ennenaikaisesti - aivan kuin kone. (ref1, ref5) Vuonna 2002 julkaistussa lehdessä Journal of Nutrition ilmeni, että monet pienet eläimet, joilla on paljon päivittäisiä energiamenoja, ovat myös lyhyessä elinaikana. (viite 5)
Korkeampi päivittäinen kaloripoltto korreloi myös lyhyemmän eliniän kanssa ihmisellä, kuten vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa 652 ihmistä julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 15 vuoden tutkimusaikana ihmisillä, joilla oli suurempi lepoajan metabolinen määrä, todennäköisemmin kuolivat luonnollisten syiden varhain. (Ref6)
Kalorien saannin rajoittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja saattaa pidentää elinikää, koska se vähentää altistumista solujen vahingollisille vapaille radikaaleille. Joka kerta kun ruoka sulatetaan, nämä vapaat radikaalit muodostuvat - joten on järkevää, että vähemmän elintarvikkeiden syöminen vähentää altistumista näille yhdisteille.
Ihmiset, jotka rajoittavat kalorimääräpitoa ilman ravintoaineiden vähenemistä, kokevat joitain samoja metabolisia ja hormonaalisia muutoksia, jotka suosivat pitkäikäisyyttä. Tutkimus on epätodennäköinen siitä, lisääkö tämä strategia eliniänne, mutta raportoi uudestaan vuoden 2009 Gastroenterology-lausunnossa. (ref7)
Hitaasti kilpirauhasen ja metabolia voi pidentää elämääsi
Lepoavan aineenvaihdunopeus koostuu kaikesta energiasta, jota kehosi käyttää polttoaineen perustoiminnolle. Tämä on osa aineenvaihduntaa, joka kulkee jopa sängyssä koko päivän ajan. Toiminnot, kuten hengitys, veren ja urkujen pumppaaminen, muodostavat lepäävän aineenvaihduntasi tai RMR: n.
Kilpirauhanen on RMR: n ensisijainen säätelijä. Jos kilpirauhasesi ei vapauta riittävästi hormoneja T3 ja T4, sinulla voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta ja hidastunut aineenvaihdunta. Vaikka alhainen kilpirauhashormonin tuotanto tuottaa usein negatiivisia oireita, kuten painonnousua ja kuivaa ihoa, se voi olla ylösalaisin. (ref 2, oireiden alaisena) Alhainen kilpirauhashormoni korreloi eläimen pidentyneen eliniän kanssa. (viite 3)
T3: n ja T4: n alemman tason linkki ja ihmisen eliniän pidentyminen on esitetty tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismissa julkaistussa tutkimuksessa.421 hollantilaisen perheen joukosta, joilla on pitkäkestoinen elämä, he havaitsivat, että näiden 90-vuotiaiden perheiden sisarukset olivat heikentyneet kilpirauhasen toimintaa ja myöhemmin hitaampia aineenvaihduntaa, mikä on voinut vaikuttaa heidän pitkäikäisyyteen. (ref4)
Aineenvaihdun tukeminen
Ei ole riittävästi näyttöä, jonka avulla aineenvaihduntaa halutaan tarkoituksellisesti hidastaa kalorien rajoituksella. Älä koskaan yritä ylläpitää hidasta aineenvaihduntaa välttämällä kilpirauhasvalmisteita.
Tuemme aineenvaihduntaa terveellisellä ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti ravintoaineita ja vähäkalorisia ruokia, joka tukee yleistä hyvinvointia ja painonhallintaa. Keskity tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, kohtuullisiin annoksiin täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä sekä proteiineja, joiden lähde on vähän tyydyttynyttä rasvaa. Monet näistä elintarvikkeista sisältävät antioksidantteja ja fytotensiineja torjumaan vapaita radikaaleja ja pitämään kehosi terveenä.
Älä myöskään kysy harjoittelulta, kun kyseessä on pitkäikäisyys ja aineenvaihdunta. Fyysinen aktiivisuus lisää aineenvaihduntaa sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen, mutta liikunta laajentaa elämääsi. Suuret terveydenhuollon organisaatiot, mukaan lukien tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset, vahvistavat, että liikunta auttaa vähentämään kroonisen sairauden riskiä, lujittaa luita ja lihaksia, parantaa mielenterveyttä, parantaa päivittäistä toimintaa ja lisää pitkäaikaisuutta. (ref8)
Hidas aineenvaihdunta kääntää painonpudotusta
Joskus et ole syntynyt hidas aineenvaihduntaa, mutta päätyy yhteen, koska olet liikaa rajoittanut kaloreita laihduttamisen aikana. Hyvin alhainen kalori ruokavalio tai paasto, joka jatkuvasti naiset syövät vähemmän kuin 1 200 kaloria tai vähemmän kuin 1 800 kaloria, voi hidastaa aineenvaihduntaa jopa 20 prosentilla. (viimeinen viite, mitä vaikutusta ruokavaliolla on RMR?) (ref9 kaloreille)
Hyvä uutinen on, että et ole tuomittu nälkään eikä menettää painoa. Voit kääntää hidas aineenvaihduntaasi. Käytä online-laskinta määrittääksesi kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin tukemaan painoa tai tavata ravitsemusterapeutti. Sitten lisätään hitaasti noin 100 kaloria viikossa nykyiseen ruokavalio suunnitelmaan tämän ylläpitotason saavuttamiseksi. Esimerkiksi jos tarvitset 2 000 kaloria painon ylläpitämiseen, mutta olet syönyt 1 000 kaloria päivässä viikon ajan pudota kiloa ja ei näe tuloksia, kestää 10 viikkoa vähitellen lisäämään saantiasi 2: een, 000 kaloria. Kun parin viikon kuluttua huollon numero on laskenut, leikkaa kaloreita vaatimattomasti - vain 250 500 kaloria päivässä - uudelleen laihduttamiseen.
Kun lisäät kaloreita, tee niin koko jalostamattomilla elintarvikkeilla - ei juomalla soodaa tai syövät ylimääräistä evästettä. Yhden sadan kaloria ei ole paljon ruokaa; se on summa, joka on 3 ounces drained vettä pakattu tonnikala, 13 kuivattua paahdettuja manteleita tai 6 unssia rasvatonta kreikkalaista jogurtti. (res 1)
