Urheilu ja liikunta kuuluvat sekä liikuntakategorioihin. Aina kun siirrät kehoa toistuvasti muuhun aikaan, harjoitat liikuntaa. Jotta saisit urheilun ja toiminnan edut, pidä kiinni siitä, mitä nautit. Tämä pitää sinut motivoidusti osallistumaan jatkuvasti.
Päivän video
Taudin riskin pienentäminen
Kun olet epäaktiivinen, olet hyvin alttiita useille kroonisille sairauksille, kuten korkea verenpaine, korkeat triglyseridit, diabetes ja korkea kolesteroli. Aerobinen liikunta voi auttaa poistamaan tai vähentämään kaikkia näitä riskitekijöitä American Heart Associationin mukaan. Aerobinen aktiivisuus on sama kuin kardiovaskulaarinen aktiivisuus. Juoksu, pyöräily, elliptinen harjoittelu, uinti, soutu ja kävely ovat esimerkkejä.
Painonpudotus
Ylipaino tai ylipaino on kroonisten sairauksien lisäksi myös alempi itsetunto. Urheilu ja liikunta voivat auttaa sinua vähentämään painoa, koska ne polttavat kaloreita tehokkaasti. Avainta on työskennellä kohtuullisella tai korkeammalla tahdilla ja käyttää tarpeeksi kauan. American College of Sports Medicine suosittaa 150-250 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikoittain laihtuminen. Lisätyönä painon menettäminen vie ylimääräistä stressiä nivelistäsi ja auttaa sinua siirtymään tehokkaammin.
Kestävyys
Kardio-kestävyys ja lihasten kestävyys ovat molemmat rooleja urheilutoiminnassa. Korostetun sydänkestävyyden ansiosta voit harjoittaa toistuvaa toimintaa pidemmäksi ajaksi ilman, että sitä käytetään. Lihaksikestävyys on kyky suorittaa lukuisia lihassukituksia pitkään aikaan. Urheilu, kuten jalkapallo, koripallo ja jalkapallo rakentaa nämä kaksi kunto-parametria. Parantunut sydän- ja lihasten kestävyys voi vuorostaan tehdä päivittäisiä tehtäviä tehokkaammin.
Vahvemmat luut
Luut ovat eläviä rakenteita kehossa, jotka hajoavat jatkuvasti ja palaavat ylös. Osteoporoosi on tila, jossa luun mineraalitiheys vähenee ja luut heikkenevät. Painonpitovaikutus, kuten juoksu, kävely, lenkkeily, tanssi, tennis ja portaiden kiipeily, auttaa rakentamaan luumassaa ja taistelee osteoporoosin puhkeamisen Spine-Health -verkkosivuston mukaan.
Lisääntynyt lihasmassa
Vahvuuskoulutus on eräänlaista liikuntaa, joka rakentaa lihasmassaa. Tämä toiminta tarkoittaa vapaiden painojen nostamista, koneiden käyttämistä tai oman kehon vastarintaa tekemällä kunkin lihasryhmän harjoituksia. Penkki painaa esimerkiksi rintakehää, hartiat ja tricepukset. Vahvankoulutuksen avulla lisätään liikkumisaluettasi, parantaa jänteen ja nivelsiteiden voimakkuutta ja mahdollisesti vähentää lepovirtaasi Georgia State Universityn mukaan.Lisäbonuksena lihas on aktiivinen kudos, joka nostaa lepäämän aineenvaihduntaa.
Mood Enhancement
Urheilulla ja liikunnalla on enemmän kuin vain fyysinen vaikutus elimistöön. Pelin tai harjoittelun aikana aivosi vapauttaa kemikaaleja, jotka voivat helpottaa sinua ja tuntea itsesi rentouttavammaksi. Tämä on hyödyllistä, varsinkin jos sinulla on stressaavaa työtä tai henkilökohtaista elämääsi ja tarvitset häiriötä.
Joustavuus
Jooga on liikunnan muoto, johon kuuluu kehon pitäminen kiinteässä asennossa pitkään aikaan. Tämäntyyppinen toiminta auttaa parantamaan joustavuutta. Parempi joustavuus auttaa sinua pääsemään entistä helpommin. Kaikilla venytyksellä on myös tämä vaikutus kehoon.
