Joukko asentoja, jotka suoritetaan virtaavassa sekvenssissä, Sun Salutationsia käytetään usein lämpenemisenä joogakäytännön alussa. Mutta edut ovat paljon suurempia kuin lämmitys.
Päivän video
Sun Salutations auttaa pitämään ja vahvistamaan, ja ne polttavat kaloreita painonpudotuksen tukemiseksi. Tutkimukset osoittavat, että vain Sun Salutationsin suorittamat toimenpiteet voivat parantaa sydän- ja verisuonisairauksia, ehkäistä väsymystä, edistää rauhallisuutta ja rentoutumista sekä tarjota monia muita henkisiä ja fyysisiä etuja. Vaikka ei ole aikaa täydelliseen käytäntöön, muutaman kierroksen Sun Salutations voi tehdä hyvän maailman.
Sun Salutations: Step-by-Step
On olemassa muutama auringon tervehdys, riippuen jooga-tyylistä. Ne kaikki sisältävät samoja perusasentoja, joissa on joitain lisäyksiä ja vähennyksiä. Sydän aiheuttaa ja niiden edut ovat:
Mountain Pose: Edistää hyvää asennetta, vahvistaa jalat ja ydin, säätää hengitystä ja sävyttää sydämen ja lantion.
Seisova taaksepäin: Pidennä selkärankaa ja venyttää selkä- ja hamstringien lihaksia.
Puolet eteenpäin taitettava: Vahvistaa alaselkä ja sydän, pidentää selkärankaa ja venyttää reidet ja niskat.
Neljän haaran henkilökunta: Vahvistaa koko ruumis, erityisesti kädet, yläreuna ja sydän.
Upward-Facing Dog Pose: Vahvistaa koko kehon, avaa rintakehän ja kohdistaa selkärangan.
Downward-Facing Dog: Rakentaa ylävartalon voimakkuutta, avaa rintakehän ja ulottuu koko selkäkappaleelle.
High Lunge / Warrior I: Rakentaa alavartalon voimakkuutta, pidentää selkärantaa, avaa rintakehän ja venyttää jalat ja nivusiin.
Lue lisää: 11 Esiintyvät jooga-askelmat Jokaisen pitäisi harjoitella
Sydän- ja verisuonitaitokäyrä
Käytännössä poseja suoritetaan nopeasti peräkkäin yhden hengenveton jälkeen. Liikkuminen poseista ilman lepoa muodostaa lämpöä kehossa, ja useimmat opiskelijat alkavat rikkoa hikeä sykkeensä nousuna. Lämmitettäessä tämä korostaa lihaksia joustavammaksi valmistelemalla kehoa syvemmälle.
Mutta Sun Salutations omasta itsestään ovat tehokas kardiovaskulaarinen harjoittelu. Vuoden 2011 International Journal of Yoga -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Sun Salutationsin säännöllinen käytäntö edisti keuhkojen toiminnan, hengityspaineen ja lepäävien sydän- ja verisuoniperäisten parametrien positiivisia muutoksia. Nämä muutokset johtivat, kun Sun Salutations suoritettiin nopeasti eikä hitaasti.
Painonpudotus ja fyysinen kunto
Koska ne tuottavat lämpöä kehossa ja lisäävät sydämen lyöntitiheyttä ja hengitystä, Sun Salutations pidetään aerobisena harjoitteluna suoritettaessa nopeasti peräkkäin.Aina kun saat sykkeesi, poltat kaloreita. Polttaa riittävästi kaloreita, jotta voitte korvata ruoan saannin ja poltat rasvaa.
Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin kolmen erilaisen kardioharjoittelun, kiipeilykoulutuksen, juoksumattojen ja auringon tervehdyskoulutuksen vaikutuksia, havaittiin, että kaikki kolme menetelmää havaittiin tehokkaiksi painonhallinnassa ja fyysisen kuntonsa parantamisessa liikalihavia naispotilaita kohtaan.
Vuoden 2015 julkaisussa "International Journal of Yoga" julkaistussa tutkimuksessa todettiin myös, että Sun Salutations ja piirtokoulutus tehostivat sydän- ja hengityselinten kuntoa ja lihaksiston lihasten kestävyyttä. Ainoa auringon tervehdys parani joustavuutta.
Stressin vähentäminen
Jooga on jo kauan ollut mainostettu sen vaikutuksista kehoon ja mieleen, liikkuvana meditaationa ja keinona rauhoittaa mieli ja edistää harmoniaa. Yksinkertaisella Sun Salutation-käytännöllä voi olla samat vaikutukset kuin koko joogakäytäntö.
Kansainvälisessä Jooga-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2015 tarkasteltiin Sun Salution -tapahtumien vaikutuksia stressaantuneiden opiskelijoiden Pune Intiassa. Tutkijat havaitsivat, että stressaantuneet opiskelijat, jotka harjoittivat Sun Salutationsia 14 päivän ajan, olivat fyysisesti rentoja, henkisesti hiljaa, rauhassa ja helpolta kuin kontrolloivat oppilaat, jotka eivät harjoittaneet. Opiskelijat olivat myös levossa ja virkistyneinä ja näyttivät vähemmän huolta ja negatiivisia tunteita.
Lue lisää: Mitä hyötyä venyttelystä ja joogasta?
