Mitä vanhat mestarit tunsivat intuitiivisesti joogasta, nykytieteet pyrkivät kvantitoimaan tilastojen ja syvällisten tutkimusten avulla. Mitä ei kuitenkaan voida mitata, on se, miten jooga saa sinut tuntemaan, ikään kuin olet tehnyt itsellesi jotain tärkeää. Surya Namaskar, jota usein käytetään avaussekvenssinä joogakäytännössä, on yksi sellainen moduuli, joka on monien etuuksiensa keskelle.
->Päivän video
Surya Namaskarin historia
Tunnettu lännessä auringon tervehdyksenä, Surya Namaskar kehitettiin tuhansia vuosia sitten antiikin hinduiksi, jotka palvelivat aurinkoa, tai Surya, kaiken luojana. Surya Namaskarin toteutus esitetään usein visuaalisesti opiskelijoiden ympärillä ympyrässä, mikä viittaa siihen, että tämän käytännön juuret todellakin innoittivat auringon kunnioittaminen. Namaskarin juuret, nimet, kääntävät "keulaksi tai rakkaudeksi". Jokaisen joogakurssin alussa opiskelijat luovat käsiään sydämensä eteen ja aloittavat ensimmäisen kierroksen Surya Namaskarista.
Poses
Surya Namaskar on 12 asentoa, jotka virtaavat toisiinsa hengityksen hengittämisen ja hengästymisen hengessä. Ensimmäinen asento on Mountain pose. Itse asiassa on ryhdyttävä jokaiseen joogakäytäntöön; ei vain auringon tervehdys. Jotkut tunnistettavimmista poseista, jotka muodostavat auringon tervehdykset, ovat ylöspäin ja alaspäin koira ja neljän haarautunut henkilöstö. Aloita aina ja pysähdy seisomaan asentoon, ja sitoudut jokaiseen tärkeään lihasryhmään, kun venytät ja maatut kaikkiin poseihin. Liikkeiden kiinnittäminen hengityksellesi takaa turvallisen suorituksen jokaiselle poseelle, joka vaatii rasitusta ja jännityksen vapautumista vastakkainasettelun aikana. Yritä jokainen esiin Surya Namaskar-sarjassa ennen kuin yhdistät ne yhteen. Tutustu asentoihin vivahteisiin ja ole tietoinen rajoista. Surya Namaskar jooga on haastava yritys, mutta käytännössä voi nauttia sen monista eduista.
Hyödyt
Jokainen Surya Namaskarin asentoista on suunniteltu hyötymään kehon osasta. Ensimmäinen teko, jolla kämmenet yhdistyvät rintalastan eteen, helpottaa lapsen leviämistä, joka voi muuttua tavanomaisen stressin aikana. Kun alas lasketaan Plank Pose, triceps on kytketty ja pitämällä aiheuttaa muutama sekunti pidempään, vahvistettu. Jalat tarttuvat vuorotellen venyttelyyn ja maadoitukseen postiin, kuten Warrior Two. Jatkamalla tätä asentoa useiden hengityselinten pituudelle, eteenpäin taivutussyövän nelitahtimoottorit ja selkänojaisten jalkojen kireys vahvistetaan pyrkimyksillä pitää tasapainoinen.Säilyttämällä abssi koko sarjaan varmistaaksemme alhaisemman selän turvallisuutesi ja nauttikaa vyötärösi.
Keskitä
Kuten tavallisella joogakäytännöllä, nautit Surya Namaskarin stressin lieventämisestä, mielialan parantamisesta. Se ei ole vain toistuva liike, vaan syvä ja säännelty hengitys, joka antaa sinulle tunteen "päästä eroon kaikesta". Täydellinen painopiste on mitä teet, eikä mitään muuta, joka voi aiheuttaa stressiä.
