Muutokset antavat sinulle uuden näkökulman. Sana kääntäminen tarkoittaa toimia joko osittain tai kokonaan ylösalaisin. Voit tehdä tämän joko käyttämällä kääntötaulukkoa, jonka avulla voit valita kääntöasteen tai palkin, joka kiinnittyy jalkoihin 180 asteen kääntöpuolella. Inversion-penkkejä löytyy tavallisesti kuntosaleilta, ja ne ovat samanlaisia kuin säännölliset punnerruspenkit, mutta toisesta päästä alennetaan. Joogan kaltaiset taidot ovat osittain tai kokonaan käänteisiä, kuten Headstand.
Päivän video
Gravity's Toll
Invertointitehtäviin on useita etuja, joista tärkein on niiden kyky kääntää rasituksen aiheuttama kantojen keho. Kun olet pystyssä, seisoo tai istuu, painovoima vetää sinua alas. Tämä voi aiheuttaa nivelten - varsinkin selkärangan - pakata, aiheuttaa paineita ja joskus kipua. Kun käännyt, painovoimainen vetovoima käännetään, mikä antaa helpotuksen nivelille ja lihaksille.
Intensiivisyys
Painovoimansiirron kallistaminen voi myös tehostaa harjoittelua - esimerkiksi rypistymistä tai istutuksia. Perinteiset versiot voivat olla haastavia, mutta osittain tai täysin ylösalaisin suuntautuva asema heikentää niitä. Ei vain, että vedät kehon painoa, mutta kääntämällä, työskentelet kovemmin ylimääräisen painovoiman takia. Joogassa käänteisten poseiden ero on merkitty. Esimerkiksi Downward Dogilla sydämesi on vain hieman päätäsi; kun taas Headstandin kanssa pääsi on täysin sydämesi alapuolella.
Paine käänteinen
Painovoimansiirron kääntäminen voi auttaa vähentämään rasituksen määrää ja vähentävät voimakkuutta ja erityisesti äärimmäisiä rutiineja. Koska invertointi painostaa nivelistää, invertointiharjoitukset antavat heille mahdollisuuden saavuttaa täydellisempi liike. Kääntösata voi lisätä voimaa ja kykyäsi suorittaa muita harjoituksia. Kun olet käännetty, vaikka et käytä, venytät edelleen lihaksia ja jänteitä, jotka sallivat tuoreen veren ja ravinteiden tiivistetyille kudoksille. Tämä antaa lihaksille ja jänteille mahdollisuuden parantua vahingoista ja vahvistaa. Se puolestaan voi tehdä sinulle paremman urheilijan ja vähentää vammoja.
Varoitukset
Vaikka inversioharjoitukset voivat olla hyödyllisiä monista syistä, keskustele lääkärin kanssa ennen tällaisen voimakkaan harjoittelun aloittamista. Reversi aiheuttaa veren virtausta kehon ja pään yläosaan. Inversion voi olla kontraindisoitu, jos sinulla on sydän- tai silmäongelmia, korkea verenpaine, herniat tai herniated-levyt ja muut vammat tai olosuhteet.
