"Inhale, exhale, breathe."
Päivän video
Tämä on säännöllinen vihje, jonka kuulet vinyasa-käytännössä, kun siirryt poseista ja jokaisesta hengityksestä. Joskus tuntuu siltä, että pysyt tarpeeksi kauan, jotta tuntisit todella venytyksen vaikutukset - se on usein paljon vähemmän kuin American College of Sports Medicine suositellut 10-30 sekuntia.
Vinyasa-joogasta saatava hyöty on kuitenkin lisääntynyt joustavuuden, henkisen keskittymän, sydän- ja verisuoniston, kaloreiden palamisen ja lihasten kehittymisen myötä. Tutustu luokkaan seuraavan kerran, kun näet sen julkaistessasi kuntosalilla tai studiosi aikataulussa - se kannattaa aikaasi.
Fyysiset edut
Vinyasa-joogassa ei ole aina pitkää venytystä, kun toistat asentoja ja liikkeitä, kerää 60 sekuntia ACSM: n suosittelemasta joustavuudesta.
Tämä aktiivinen joogakäytäntö saa sinut myös liikkeelle - valtava hyöty keskimäärin amerikkalaiselle, joka istuu keskimäärin 13 tuntia päivässä Ergotronin vuonna 2013 julkaiseman tutkimuksen mukaan. paljon tekemään nivelten jäykkyyttä, lisää painonnousua ja kroonista sairautta, sanoa tutkimuksia, mukaan lukien yksi, joka on julkaistu vuonna 2011 lääketieteessä.
Vinyasan virtaava liike polttaa myös kaloreita, mikä auttaa sinua ylläpitämään tai laihtumaan polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa päivä. 45 minuutin vinyasassa 150 kiloa naista polttaa 415 kaloria - enemmän kuin 334 kaloria poltetaan 45 minuutin jalkapallossa tai 214 kaloria 45 minuutin hyppyliikkeissä. Palavien 415 kaloria poltettaessa sinun pitäisi olla aktiivisesti koko ajan ajamassa - ei vain lyhyen aikaa ja lepäämään lapsen asemaan muille. Vinyasa voittaa myös muita hitaampia jooga-muotoja kaloreiden polttamisen kannalta.
>Lue lisää : Jooga aiheuttaa korkean verenpaineen
Vinyasa-poseja yhdistetään yleensä Sun Salutationsin kanssa, johon kuuluvat Chaturangas - push-up-kaltainen ke-liike, yläosassa. Yhdistä tämä toistuvilla vierailuilla Crescent Lunge, Warrior I ja II, Horse ja Boat, ja saat vahvuusetua. Tietenkin, joogakäytäntö ei käännä sinut kehonrakentajaksi, mutta se osaltaan edistää toned lihaksia ja toimintakykyä.
Vinyasa tarjoaa myös lievän kardiovaskulaarisen vasteen. Intian Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä julkaistussa 2004 tutkimuksessa osoitettiin, että kaksi kuukautta kestävää joogakoulutusta paransivat ihmisten kuntotasoja ja paransivat liikuntatoleranssia. Vaikka kardiovaskulaariset edut eivät ole täysin samanlaiset kuin maratoni, vinyasa tarjoaa varmasti tarpeeksi parantaakseen terveyttäsi ja hyvinvointia.
Calm the Mind
Yksi vinyasa-joogan merkittävimmistä eduista on sen kyky rauhoittaa mieltä. Sen sijaan, että huolehdit siitä, miten aiotte maksaa laskuja, mitä tarvitset ruokakaupassa, työajan määräaikoja ja teini-ikäisen poikanne tekemää hermostuneesti tekemää huomautusta, keskitymme täysin hengenvetoon, liikkumiseen ja sekvensseihin. Tämä tekee vinyasa-joogasta liikkuvan meditaation.
Jooga, mukaan lukien vinyasa, auttaa opettamaan kehoa, miten lievittää stressin reaktiota hengityksen ja henkisen keskittymän avulla. Kansainvälisen Journal of Yoga -lehden 2011 julkaisussa julkaistussa tutkimustutkimuksessa todettiin, että säännöllinen joogakäytäntö parantaa todella nukkua, vähentää stressiä, ahdistusta ja hoitaa riippuvuutta. Vinyasa on erityisen tehokas tässä, koska sinua harjoittajana kannustetaan keskittymään hengitykseen ja kehon tunteisiin. Muut huolet ja huolet tulevat vähemmän näkyväksi käytännön aikana, mikä tekee niistä vähemmän näkyviä ja ylivoimaisia.
Lue lisää : 11 Essentiaalinen Joogakorvaus Jokaisen pitäisi harjoitella
