D-vitamiini saa paljon huomiota sen vaikutuksesta terveyteesi, ja koska puute on yleisin talvikuukausina kylmissä ilmastoissa. Auringonpaisteen vitamiini, D-vitamiini, liittyy myös painonpudotukseen ja painonnousuun. Uusi näyttö viittaa siihen, että D-vitamiinin saanti ja ruumiinpainon terveys ovat lupaavia tekijöitä.
Päivän video
D-vitamiinin puute
D-vitamiinin puutos voi saada sinut alttiimmin painonnousuun. Minnesotan yliopiston lääkärikoulun Shalamar Sibleyn mukaan D-vitamiini on aktiivinen rooli kaloreiden rajoittamisen edistämisessä. Sibley ehdottaa, että biologinen reitti painonmenetykseen estyy D-vitamiinin puutoksen olosuhteissa.
Vicious Circle
D-vitamiinin puute voi vaikeuttaa sinua laihtua, mutta ylipaino saattaa myös aiheuttaa sinulle D-vitamiinin puutteen James Dowdin kirjoittajan mukaan "D-vitamiinin parannuskeino". Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet voivat myös vaikuttaa ylipainoon liittyviin kroonisiin sairauksiin kuten niveltulehdukseen, verenpaineeseen ja diabetekseen.
D-vitamiini, lepotila ja paino
Koska D-vitamiini on puutteellinen, jopa kapealla marginaalilla, se voi häiritä nukkumista, elokuussa 2012 julkaistun lääketieteellisen hypoteesi -raportin mukaan. Raportissa tutkijat selittävät, että D-vitamiinin puutos on tärkeä osa unihäiriöiden kehittymisessä ja hoidossa. Unen puute voi johtaa painonnousuun. Joulukuuta 2013 "American Journal of Epidemiology" toteaa tutkimuksen, jossa potilaat, jotka nukkivat 5 tuntia tai vähemmän per yö, saivat 40 prosenttia suuremman riskin saada painoa kuin niillä, jotka nukkuivat 7-8 tuntia yötä kohti.
D-vitamiinin lisääminen
Sibleyn tutkimuksessa pyrittiin selvittämään, lisättäköön D-vitamiinin saantia kalorikontrolloituun ruokavaliossa menetettyyn painoon. Tulokset olivat positiivisia. Kun osallistujat saivat 1 nanogrammaa millilitraa D-vitamiinin esiasteesta, laihtuminen kasvoi puolen kiloa. Kun D-vitamiinin aktiivinen muoto annettiin, laihtuminen kasvoi neljäsosaa.
Suositukset ja annokset
D-vitamiinin ja laihdutuksen välinen suhde on rohkaiseva uutinen. Aikuiset miehet ja naiset, jotka vaihtelevat 14-50-vuotiailta, tarvitsevat 5 mikrogrammaa päivässä D-vitamiinia. Aikuisten 50-70-vuotiaiden on lisättävä 10 mikrogrammaan päivässä. Yli 70-vuotiaiden tulee ottaa 15 mikrogrammaa päivässä. D-vitamiinin lähteisiin kuuluvat meijeri, kala, väkevöidyt viljat ja leipä ja auringonvalo. Kehosi kykenee imemään niin paljon D-vitamiinia kuin vain auringosta.
