13 elintärkeää vitamiinia, mukaan lukien vitamiini K, D ja E, tarvitsevat normaalia kasvua ja kehitystä. K, D ja E-vitamiinit ovat rasvattomia vitamiineja, joita saat ruokaa. "Terveydenhuollon keskusten valvonta ja ennaltaehkäisy keskusten" mukaan tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia elintarvikkeita, on paras tapa saada riittävästi vitamiineja.
Päivän video
K-vitamiini Hyödyt
K-vitamiini on välttämätöntä normaalille veren hyytymiselle ja terveille luille. K-vitamiinin puutos voi esiintyä imeväisillä ja ihmisillä, jotka käyttävät antibiootteja ja antikoagulantteja ja voivat johtaa verenvuotoon tai liialliseen verenvuotoon. K-vitamiinia tuotetaan suolistasi normaaleilla suoliston bakteereilla, ja voit myös saada Vitamin K sellaisista elintarvikkeista kuin vihreät vihannekset, pinaatti, kaali, parsakaali ja öljy. K-vitamiinin riittävä päivittäinen saanti on 80 mcg.
D-vitamiini -hyödyt
D-vitamiini on tärkeä kalsiumin ja fosforin normaalien veriarvojen absorptioon ja ylläpitoon. D-vitamiinia tarvitaan myös terveille luille ja hampaille, erityisesti lapsille. Voit saada D-vitamiinia rasvaisilta kaloilta ja voimakkailta maitotuotteilta. Se on myös tuotettu ihollesi vasteena auringonvalolle. Kasvattomat lapset, jotka eivät saa riittävästi D-vitamiinia, voivat kehittää rikkiä, ehto, jolle on tunnusomaista pitkät ja pehmeät, kumarsi. Lisäksi D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja heikkoja luita sekä lisätä riskiä eräiden syöpien ja autoimmuunisairauksien riskiin. D-vitamiinin RDA on 5 mikrogrammaa lapsille ja aikuisille ja 10-15 mikrog yli 51-vuotiaille aikuisille.Vitamiinilisät ja myrkyllisyys
Jos sinusta tuntuu, ettet saa riittävästi vitamiineja ruokavaliosta, voit harkita vitamiinilisän ottamista estämään puutteet. Liiallinen määrä rasvaliukoisia vitamiineja voi kuitenkin aiheuttaa myrkyllisyyttä. Vitamiinien K, D ja E ylituotanto voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten pahoinvointia, henkistä ja fyysistä kasvua hidastavia, munuaisvaurioita ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.
