Sinun on vaikea löytää joogakäytäntöä ilman kierreä. Olipa Parivrtta Parsvakonasana, joka istuu Ardha Matsyendrasanassa tai on Supta Jathara Parivartanasana, seisoo se sekä aktiivisessa että korjaavassa käytännössä. On syy kierteitä ovat niin kaikkialla yoga - ne tarjoavat lukuisia fyysisiä ja emotionaalisia etuja. Käytä kierteitä venyttämään selkä ja lantiota, stimuloimaan ruoansulatusta ja rauhoittamaan mielesi.
Päivän video
Twist Your Spine
Kiertäminen on yksi tärkeimmistä suunnista, joissa selkäsi liikkuu. Mutta kuten mikä tahansa toiminta, jos et kouluttaa sitä, menetät joustavuutta siinä liikkeessä.
Kiertymätön joustavuus tarkoittaa sitä, että kun teet niin äkkiä, kuten kääntymistä nopeasti auton luukun sulkemiseen tai kiertämiseen ja taivuttamiseen hakeaksesi pudotetun avaimen sarjan, selkäsi voi reagoida kouristuksella, vedetyllä lihaksella tai vielä vakavampaa vahinkoa. Jännityskäytännön kiertyminen pitää selän joustavana, joten voit säännöllisesti kierrättää jokapäiväisessä elämässäsi.
Lue lisää : 13 syytä alkaa harjoitella jooga
Orgaaninen manipulointi
Usein sanotaan, että "huuhtelet" sisäelimiäsi, kun kiertävät joogakäytäntöjä. Tämä on kukkainen kuvaus, mutta ei täysin tarkka. Twistit siirtävät sisäelimiä ympärilläsi, mikä voi lisätä niiden liikuttavuutta tai toiminnan nopeutta. Kiertyminen saattaa lisätä suurten ja pienten ohutsuolen liikkuvuutta ja mahalaukkua, mikä auttaa siirtämään sisältöä nopeammin ja siten lieventämään kaasua ja ummetusta.
Twistit voivat myös helpottaa ruoansulatusvaivoihin ja kuukauteen liittyvien kouristusten ja vatsavaivojen lieventämistä, sillä ne rauhoittavat lihasten supistumista keskellä.
Voit myös lisätä kiertoa sisäelimiin kiertämällä selkärangan läpi. Tämä auttaa elimiäsi, mukaan lukien munuaiset ja maksasi, työskentelemään mahdollisimman tehokkaasti. Et kuitenkaan itse asiassa puhdista niitä.
Surrender as You Twist
Istuvien ja kallistettujen kierteiden rauhoittavat sielusi, lihakset ja elimet. Ne eivät vaadi paljon lihasvoimaa puolestasi, vaan käytät vipua tai painovoimaa poskien aikaansaamiseksi. Näin voit keskittyä hengitykseen ja rentouttaaksesi mieltäsi.
Seisova kääntö vaatii jalkojen voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Henkinen kärsivällisyytesi paranee, kun haastavat kehosi Twisted Lunge tai Twisted Chairissa.
Vinkkejä maksimoidaksesi kierteitä
Saat kaiken irti kiertymästäsi joogasta tekemällä niitä oikein.Usein, siirrät lantiota sen sijaan, että todella kiertäisitte selkäsi, minimoimalla poskien myönteisiä vaikutuksia.
Seuraavan kerran, kun kohtaat kiertyvän joogan esiin, keskity seuraaviin tekniikoihin:
Pidennä selkäsiäsi: Ennen kiertymistä, ajattele päästäsi kruunun päähän ja alas selkäreunasi läpi. Kun olet pitkä, et todellakaan kiertäkää selkäsiäsi sen sijaan, että rypistit rungon.
Huuhtele kun kiertyy: Kiertäminen pakkaa keskiosasi ja tekee väistämättömästi keuhkojen ja kalvon laajentamisen haastavammaksi. Tee työtä tämän luonnollisen näkökohdan ansiosta ulospäin kun liikutat niihin.
Keskittyminen koko selkärankaan: Kaulan ja ylemmän selän taipumus olla liikkuvampi kuin ala- ja keskiosat. Kun kiertäkää keskittyä koko selänne, aina alas rungon päähän. Tietenkään kuuntele kehoa: Jos tunnet kipua, keventää kiertotapahtumaa.
Lue lisää : 11 Essentiaalinen Joogakorvaus Jokaisen pitäisi harjoitella
