Joustavuuden korostaminen on osa kattavaa harjoitusohjelmaa. Kun ikäsi, nivelet ja lihakset voivat tulla jäykiksi. Venyttely auttaa löyhästi näitä lihaksia, vähentää kipua ja tulehdusta kehossa, mikä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on nivelrikko. Venytysrutiinin tuloksena saatat löytää jokapäiväisiä toimintoja - kuten hiusten harjaus, kävely postin saamiseksi tai kengän sitominen - helpottamiseksi.
Päivän video
Seated Overhead Stretch
Tämä harjoitus auttaa venyttämään olkapään lihaksia ja se voidaan suorittaa istuessasi jalkojesi lattialla. Pidä selkäsi suorana ja kädet suoraan sivuillasi, hieman taivutettu kyynärpäät. Säilytä suoria käsiä, kun nostakaa käsivarret, ensin ulos edessäsi, sitten ylöspäin kohti päätäsi. Pidä ylimmässä paikassa, johon pystyt saavuttamaan viisi sekuntia, laske sitten alareunat takaisin aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Viinirypäleet
Nämä harjoitukset auttavat tekemään kahta vasikan lihaksia: gastrocnemius ja soleus. Pysy vakaan tuolin tai huonekalun takana, koskettaen sitä kevyesti tasapainoon ja pidennä oikeaa jalkaa taaksepäin. Haluat ehkä taivuta vasemman polven hieman. Päätä oikea kantapää maahan, pitäkää se maahan, jos olet tarpeeksi joustava. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista venyttämällä vasen jalka taaksepäin nostamalla kantapää maahan. Toista lisäys toisella puolella.
Side-to-Side Stretch
Side-to-side stretch auttaa löysää selkä- ja mahojen lihaksia, mikä on hyödyllistä, jos sinulla on selkäkipu. Aloita istuimella tuolilla jalkojesi kanssa olkapään leveydellä toisistaan. Aseta kätesi pään taakse ja kyynärpääsi päin vastakkaisiin suuntiin. Hitaasti taivuta vyötärösi pudottaaksesi kyynärpääsi oikealle puolellesi, tuntemalla venytystä vasemmalla puolella. Kääntää liike liikkua vastakkaiseen puoleen, tunne vartalo oikealla vatsalihassasi. Toista tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
Polvi-rintakehän venytys
Tämä harjoitus auttaa helpottamaan polven, kaksoisnuppia ja alaselän tiukkuutta. Aloita makaamasta lattialla jalkoja pitkin ja kädet mukavasti sivuillasi. Vedä oikea jalka kohti rintakehääsi pitämällä jalkaa 10-15 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista vasen jalka, vedä se niin pitkälle kuin mahdollista, mutta älä vedä törmäyskohtaan. Toista viisi kertaa jokaisella jalalla.
