Lyhenteet BMI ja BMR ovat samanlaisia, mutta niissä on kaksi erillistä asiaa. Sinun BMI: n tai kehon massan indeksi on luku, joka lasketaan korkeudesta ja painosta, jota sitten käytetään arvioimaan kehon koostumusta. BMR: n tai basaalisen aineenvaihdunnan nopeus on kaloreiden määrä, joita poltat kun kehosi lepää. Vaikka nämä kaksi termiä ovat toisistaan riippumattomia, BMI voi vaikuttaa epäsuorasti BMR: ään.
Päivän video
Body Mass Index
Sinun BMI on epäsuora mitta kehon koostumuksesta - tai kuinka paljon kehon rasvaa sinulla on. Vaikka BMI ei mittaa suoraan kehon rasvaa, se käyttää painoa ja korkeutta määrittääksesi, oletko luokiteltu alipainoksi, normaalipainoksi, ylipainoiseksi tai lihavaksi. Tämä mittaus korreloi kohtalaisen hyvin muiden kehon rasva-arvojen, kuten ihon mittausten ja vedenalaisen punnituksen kanssa, keskusten taudin säätelyn ja ehkäisyn keskusten mukaan.
BMI mitataan jakamalla painosi kiloina korkeus neliö tuumina ja kertomalla sitten 703. Tämä yhtälö näyttää tältä: BMI = (paino / korkeus x korkeus) x 703.
Jos olet nainen, joka on 125 kiloa ja 5 metriä 4 tuumaa, BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21. 4. Tämä BMI asettaa sinut normaalille painoalueelle.
BMI alle 18,5 osoittaa, että olet alipainoinen; BMI välillä 18. 5 ja 24. 9 luokittelee sinut normaalina painona; BMI välillä 25-29. 9 asettaa sinut ylipainoiseen luokkaan; vähintään 30-vuotiaiden BMI luokittelee sinulle lihavaksi.
BMI: n rajoitukset
Koska se ei ole suora mittaus, BMI: tä käytetään vain seulontatyökaluna eikä sitä pidetä diagnostisena testinä. Tässä mittauksessa on myös rajoituksia. Koska BMI käyttää vain korkeutta ja painoa, se ei ota huomioon ihmisiä, jotka saattavat olla keskimääräistä alhaisempi, mutta keskimääräistä suuremmat lihasmassaa, kuten kehonrakentajat. Jos miehellä on paljon lihaa, joka on tiheämpi kuin rasva, hänen BMI voi luokitella hänet ylipainoksi, kun hänen painonsa on todella terve.
BMI ei myöskään sovi ikään tai sukupuoleen. Naisilla on luonnollisesti enemmän rasvaa kuin miehet, ja ikääntyneillä on yleensä enemmän rasvaa kuin nuoremmilla. Joten istuva vanhempi nainen, jolla on alhainen lihasmassa, saattaa olla liian rasvaa, vaikka hänellä on normaali BMI.
Basal Metabolic Rate
BMR on kalorien määrä, jonka kehosi palaa lepoon tekemään perustoimintoja, kuten hengittämistä, pilkkomista, sydämen sykkimistä ja muita fysiologisia tehtäviä, jotka pitävät sinut elossa. BMR: nne määräytyy osittain genetiikan perusteella, mutta muut tekijät, kuten kehon koostumus ja aktiivisuustaso, voivat myös vaikuttaa BMR: ään.
BMR: n määrittämiseen käytetään yhtälöitä, jotka eroavat toisistaan riippuen siitä, oletko mies tai nainen.Nainen voi päättää hänen BMR: stään liittämällä hänen tilansa Harris-Benedict-yhtälöön: 655 + (4,35 x paino puntaa) + (4,7 x korkeus tuumina) - (4,7 x ikä vuosina). Miehen BMR-laskennan yhtälö on seuraava: 66 + (6,23 x paino kiloina) + (12,7 x korkeus tuumina) - (6,8 x ikä vuosina).
BMI: n ja BMR: n yhdistäminen
Useat tekijät vaikuttavat basaalisen aineenvaihdunopeuteen - ja kehon rasvakoostumus on yksi niistä. Ne, joilla on enemmän lihasmassaa, yleensä polttavat enemmän kaloreita levossa, koska lihaskudos vaatii enemmän kaloreita ylläpitämään kuin rasvakudos. Vaikka BMI ja BMR eivät ole suoraan yhteydessä, jos sinulla on korkea BMI, koska korkea rasvaprosentti, BMR voi olla pienempi. Jos sinulla on korkea BMI suuren lihasmassan takia, BMR-arvoa voi suurentaa. Lisäksi, jos olet ylipainoinen, mutta erittäin aktiivinen, se ei tarkoita, että sinulla on välttämättä matala BMR.
BMI ja BMR ovat ohjeita, joiden avulla ravitsemus ja lääketieteen ammattilaiset voivat tehdä koulutettuja määrityksiä kehon koostumuksesta ja kaloreiden palamisesta, mutta jokaista henkilöä on silti tarkasteltava erikseen. Tarkista lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, jos sinulla on kysyttävää oman BMI: n ja BMR: n suhteen.
