Väsymys harjoittelun aikana tapahtuu sekä lyhytaikaisessa että pitkittyneessä liikunnassa. Energian ja energian tuottamat lihakset aiheuttavat runsaasti energiavarastoja ja väsymyksen ja uupumuksen tunteita. Harjoittelun ja väsymyksen välinen suhde on ollut kiinnostava ala, ja useita tutkimustutkimuksia keskitytään rasituksen tärkeisiin syihin liikunnan aikana. Tutkimustutkimukset osoittavat, että väsymys ilmenee, kun tiettyjä aineita kerääntyy tai muut loppuvat.
Päivän video
Glykogeenin väheneminen
Lepotilassa lihakset varastoivat hiilihydraatteja glykogeenin muodossa. Kun suoritat liikuntaa, kehosi rikkoo tämän tallennetun glykogeenin ja muuttaa sen käyttökelpoiseksi energiaksi. Lihasten glykogeenin väheneminen on yleensä väsymyksen ensisijainen syy, vaikka lihakset voivat käyttää vähintään kaksi tuntia jatkuvasti suurella intensiteetillä ennen väsymystä. Ajoittainen tai alempi intensiteetti käyttää varastoitua glykogeenia huomattavasti hitaammin, viivyttämällä väsymistä. Useimmat pitkät, voimakkaat harjoitukset käyttävät urheilijat kuluttavat sokeripitoisia juomia väsymyksen välttämiseksi.
Hormonaaliset muutokset
Väsymys voi johtua myös kehon hormonaalisista muutoksista. Serotoniini, kehon välittäjäaine liittyy surkeuteen ja letargiaan, lisääntyy pitkäaikaisen liikunnan aikana. Kun harjoittelet pitkään aikaan, energiatehokkuutta voi havaita huomattavasti. Tämä lasku johtuu kehosi työliikkeistä, jotka vapauttavat tryptofaania, aminohappoa, joka stimuloi serotoniinituotantoa. Toinen hormonaalinen muutos on kehon korisolin, proinflammatorisen hormonin tuotanto. Terveillä ihmisillä kortisolin pitoisuus vähenee harjoittelun alkuvaiheissa, mutta alkaa sitten nousta pitkäaikaisen liikunnan aikana, yleensä noin tunnin kuluttua. Korisolin ylituotanto voi olla väsymyksen tekijä, kun keho muuttaa hormonituotantoa.
Vähentynyt kreatiniinifosfaatti
Kreatiinifosfaatti on molekyyli, jolla on osa lihasvoiman liikkeistä. Kreatiinifosfaatin tärkein tehtävä on uudistaa ATP, voimakas molekyyli, joka valtuuttaa lihasolut sopimaan. Kreatiinifosfaatin vaikutus varmistaa, että ATP-arvo ei laske alle 70% esikäyttäytymisen tasosta. Pitkäkestoisen liikunnan aikana kreatiinifosfaatin tasot vähenevät, jolloin lihakset saavat vähemmän energiaa ja ovat väsyneitä.
Lämpötila ja kuivuminen
Väsymys johtuu monista syistä ja tutkimuskohteista tiettyihin yhdisteisiin ja hormonien kehossa osittain vastuussa. Kuitenkin kaksi ensisijaista syytä ovat yhä ydinlämpötila ja kuivuminen.Molemmat syyt vaikuttavat sydän- ja verisuonijärjestelmään, alentavat lihasten voimaa ja kestävyyttä ja aiheuttavat väsymystä. Monet urheilijat juovat kylmää nestettä harjoituksen aikana pitääkseen lämpötilansa normaaleissa rajoissa ja samalla uudelleen hydratoivat ja estävät lihasten väsymystä.
