- voi-syödä buffet voi olla tyydyttävä, mutta tämä käytäntö olisi poikkeus pikemminkin kuin osa tyypillistä ruokailutottumaa. Ylipääsy, mikä ilmenee, kun kalorien saanti ylittää kehon tarpeet, voi johtaa pitkän luettelon vakavista terveysongelmista, jotka voivat vahingoittaa elämänlaatua.
Päivän video
Painon nousu
Ylipyyttäminen johtaa painonnousuun, jonka saatat huomata muutaman viikon kuluttua, jos seurasit tarkasti painoa. Kalorit, joita sinun pitäisi kuluttaa päivässä, riippuvat siitä, kuinka vanha olet ja elämäntapasi fyysisyyttä. Esimerkiksi jos olet 30-vuotias nainen, jolla on istumavälineiden elämäntapa, päivittäinen kalorisyöttösi voi olla 1, 800 ja 2 000 kaloria. Ylikypsyminen siinä määrin, että päivittäinen kalorien saanti ylittää tämän alueen, saa ruumiin lämpimään ylimäärään ja aiheuttaa painon nousua.
Terveyskysymykset
Yliemäärien lyhytaikaiset vaikutukset voivat olla turvotusta ja letargiaa. Pitempiaikaiset vaikutukset ovat kuitenkin vakavampia. Painonnousu, joka johtuu ylensyöstä, voi johtaa siihen, että olet ylipainoinen tai liikalihava. Tähän rintatyypin liittyviin terveysriskeihin sisältyy lisääntynyt riski esimerkiksi sepelvaltimotauti, aivohalvaus, syöpä, korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes. Voit myös kokea nivelkipua, uniapneaa ja sappikivet.
Tunne-elämän terveyskysymykset
Painonnousun vaaratekijät ylikypsymisen seurauksena eivät ole pelkästään fyysisiä. Voit myös kokea elimistöön liittyviä emotionaalisia terveysongelmia, kuten huonoa itsetuntoa, epäterveellistä kehonkuvaa ja masennusta. Vaikutukset käsitellä näitä emotionaalisia seurauksia ylensyönti ovat suuria ja voivat vaikuttaa yhteiskunnalliseen elämään ja kykyyn toimia työvoimassa. Esimerkiksi kollegat saattavat tuntea itsensä kiusannut tai heillä ei ole itsetuntoa pyrittäessä edistämään työtä.
Omistus yli ruokavalio
Ota omistuksessasi ruokailutottumukset ymmärtämällä, kuinka monta kaloria kuluttaa päivässä ja seurata tarkkaan, mitä syöt ja juo, jotta tätä numeroa ei ylitetä. Ruoat, joilla on runsaasti proteiineja ja kuituja, voivat edistää täydellistä tunnetta, joka voi auttaa sinua välttämään kiusausta syödä. Jos mahdollista, vältä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten valkoista leipää, keksejä ja riisiä. Nämä tuotteet aiheuttavat nopean verensokerin nousun ja laskun, mikä johtaa nälän lisääntymiseen.
