Circuit-harjoittelu edellyttää siirtymistä harjoituksesta toiseen nopeasti peräkkäin. Piiri koostuu tyypillisesti viidestä 10: een harjoitukseen, jotka suoritetaan 30 - 90 sekunnin ajan. Voit luoda piirin vastaamaan miltei mitä tahansa harjoittelutavoitetta. Piirin harjoittelun avulla voit nopeuttaa harjoittelua ja rakentaa kestävyyttä, koska se ei jätä aikaa lepopaikan harjoitusten välillä. Vaikka piiri voi sisältää minkä tahansa satoja harjoituksia, harjoitukset kuuluvat useisiin erityisiin ryhmiin.
Päivän video
Voima-alueet
Lujuuspiiri koostuu painonhallinnasta, vahvuudesta keskittyneistä harjoituksista. Voit harjoittaa vahvuuspiiriä käyttämällä ruumiinpainon harjoituksia, vapaata harjoitusta tai konepohjaisia harjoituksia. Yhdistelmä kaikista näistä voimaharjoittelumoodeista voisi myös olla osa lujuuspiiriä.
Cardio Circuits
Voit tehdä kardiovaskulaarista mielenkiintoisempaa suorittamalla sydänpiirin. Kardio-piiri voi sisältää nopean peräkkäin liikkeitä, kuten hyppyjohdoja, pikaluistelijoita, hypätä kyykkyjä, burpees ja hyppy köyttä. Toinen vaihtoehto on suorittaa piiri vierailemalla viisi tai useampaa erilaista sydänkonetta - tekemällä lyhyt purske kummallakin, jotta voit nostaa sykettäsi. Esimerkiksi lämmitä juoksumatto ja sitten sprintti kaksi minuuttia. Siirrä välittömästi astinmyllyyn ja tehosta nopeutta kaksi minuuttia. Hyppää paikallaan olevaan pyöräilyyn ja polje se hyvin jyrkästi kahden minuutin ajan. Siirrä elliptisiin ja työnnä lyönnin nopeus mahdollisimman nopeasti vielä kaksi minuuttia. Lopeta piiri kahden minuutin voimakas soutu soutu ergometri. Suorita tämä piiri kaksi tai kolme kertaa täydelliseen 20-30 minuutin rutiiniin.
Vahvuus ja sydän
Kun sydänkohtaus liikkuu sydänkohtaukseen, se voi polttaa jopa 10 kaloria minuutissa "Fitness" -lehden mukaan. Tällaisessa piirissä vahvuuskoulutusta - kuten kyykkyjä - seuraa välittömästi sydänliike - kuten esimerkiksi koripallokorin pituuden sprintti, jota seuraa toinen vahvuusliike, kuten työntöjä. Tämä piiri voi olla kokonaisvaltainen harjoittelu, lisäämällä voimakkuutta kullekin suurimmalle lihasryhmälle.
Urheilukohtainen
Urheilukohtainen piiri olisi suunniteltu urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tietyssä urheilussa. Esimerkiksi käynnissä oleva virtapiiri voi sisältää jalka- ja ydinvoimaharjoittelijoita, jotka ovat välissä puolen kilometrin juoksumatkaa pyörittäessä. Muita urheilukohtaisia piirejä ovat kickboxing-piirit - vuorottelevat ydin, olkapää ja gluteettikestävyys liikkuvat rei'itys- ja potkurisegmenteillä - ja jalkapallo-piireillä - vuorottelevilla agilityporateilla, joilla on painokoulutus.
