Kävely - jopa hitaalla nopeudella - voi olla hieno liikunta lihaksille, nivelille ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti alentavat riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, kuten sydän- ja keuhkosairauksiin, ja myös polttavat kaloreita, jotka voivat auttaa pitämään painon tarkkailussa. Jos haluat lisätä liikuntaa kävelessänne, voit tehdä useita asioita, kuten kävelyä nopeammin tai pitempään. Kävely painoilla voi olla vaihtoehto ja tarjoaa joitakin etuja, mutta voi myös aiheuttaa erilaisia terveyteen liittyviä ongelmia. Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät painoja kävelyn rutiiniasi.
Päivän video
Lisää kaloreita
Käsien painaminen voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kävellessäsi, mutta sinun on käytettävä niitä oikein. Jos käännät käsiäsi olkapään korkeuteen 20-30 minuuttia, voit polttaa jopa 10-20 prosenttia enemmän kaloreita kuin ilman painoja. Nilkka painoilla on sama vaikutus, lisää harjoittelua jalkojen lihaksissa ja siksi polttaa enemmän kaloreita. Mutta kävely painoilla tarkoittaa vain kävelyä noin viisi minuuttia, ja loukkaantumisriski voi olla suurempi kuin minimaalinen hyöty. Kävely nilkan painoilla voi olla vaarallista polvilleen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kävelemisen painoilla.
nivel- ja ligamenttivammat
Nivelreuman paino, jonka kehosi ei ole tottunut, voi aiheuttaa polvien, lantion, kyynärpäiden, hartioiden ja nilkkojen vammoja. Kävelypainojen käveleminen voi myös heittää luonnollisen kävelyliikkeen ja aiheuttaa etenemistä eri tavalla. Tämä aiheuttaa rasitusta niveltulehduksille ja nivelsiteille, mikä voi johtaa arkuuteen ja turvotukseen ja aiheuttaa sinulle suuremman vahingon riskin.
Korkea verenpaine
Discover Walking ja Walking Site osoittavat, että kävely käsipainoilla tai käsipainoilla voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta aiheuttaen tarttumalla painoja tiukasti. Painojen puristaminen pitkään aikaan voi nostaa verenpainetta. Jos kävelet kulkevat painoja useita päiviä viikossa pitkään aikaan, verenpaine saattaa heikentyä. Korkea verenpaine voi johtaa muihin vakaviin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja suurempaan aivohalvausriskiin.
Käytä varoitusta
Sinun tulisi olla kokenut kävelijä ennen painojen käyttöä, joten rutiini, johon kuuluu käveleminen nopeasti ja ylämäkeen, ei ole enää haastavaa. Aloita käyttämällä 1-lb. painaa ja taivuta kyynärpäitä 90 astetta kääntyessäsi käsiasi. Älä lisää painoa yli 1 lb: n kerrallaan. Voit myös kokeilla painolastuja. Ne ovat helpommin selässä ja nivelissä, mutta ne saattavat olla epämiellyttäviä, varsinkin lämpöä.
