Pudota rintaliivit, muffinssi ylhäältä selkänojan yli tai pehmeys olkapäiden takana, mikä tekee sinusta haluttomuutta mennä paidottomaksi uima-altaassa - se on kaikki ärsyttävä back fat, ja haluat päästä eroon siitä.
Päivän video
Tiedät, että et voi kohdistaa sitä menetykseen; paikalla koulutus ei ole todellinen asia. Voit kuitenkin tehdä joitakin toimenpiteitä harjoitusohjelmaan, joka saa sinut lähemmäksi selkeästi määriteltyä taaksepäin.
Tietenkin muista, että kaikki voimakas sydän- ja voimaharjoittelu, jota voit mahdollisesti tehdä, eivät auta, jos et pidä ruokavaliota tarkassa. Tarkkaile annoskoot ja tee älykkäitä valintoja, joten syövät enimmäkseen vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja.
Siirry Cardio Push
Kaloreita polttamalla vähintään 250 minuuttia viikossa sydänkäyttöön, kuten lenkkeily tai pyöräily, auttaa pudottaa ylimääräistä rasvaa. Kun menetät rasvaa, jotkut se tulevat selästäsi; tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa on ainoa rasvan menetysvaihtoehto.
Mutta jos olet viilannut tasaisella tahdilla, useita kertoja viikossa viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia ja et saa tuloksia haluamallasi tavalla, on aika lyödä sitä ylös ja käynnistää joitakin vakavia rasvanpolttamekanismeja.
Tapahtuma on välikoulutuksen avulla. Sen sijaan, että asetettaisiin pitkäaikaiseen liikuteltavaan harjoitteluun, vaihtoehtoisia jaksoja erittäin tehokkaalla työllä ja helpolla. Yksinkertainen rutiini on lämmitetty viisi tai kymmenen minuutin ajan juoksumatto ja sitten vuorottelevat 10 kierrosta käynnissä all-out minuutin ja kävely minuutin ajan.
Journal of Obesityn 2012 tutkimuksessa todettiin, että tämäntyyppinen koulutus, joka tehtiin 20 minuuttia kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan, auttoi ylipainoisten nuorten miesten menettää huomattavan määrän rasvamassaa ja kerääntyä vähärasvaiseksi massa. Suuri osa rasvan rasvasta tuli rungosta, joka sisältää keskimmäisen ja alhaisemman selän.
Pidä vakaan tilan harjoittelussa niinä päivinä, kun et tee välejä, sillä painosi ja terveys hyötyvät yhä poltetuista kaloreista.
Lue lisää : Paras rasvanpoltto, välitavoitteet
Veistä lihakset
Tee selkäsi vähemmän pehmeäksi kehittämällä lattiasi, ansoja ja romboja. Nämä selkäkipu ponnahtaa kun menetät rasvaa väliharjoittelun, sydän- ja ruokavalion kautta.
Toinen bonus veistämällä selkääsi? Saat enemmän laihaa massaa, joka on paljon tehokkaampi kalorepolttaja kuin rasvamassa. Lisätty lihaksen ansiosta aineenvaihdunta vaikuttaa koko päivän, joten on helpompi säilyttää ohuempi kehys.
Kolme ensisijaista perusharjoitusta auttavat sinua kohdistamaan kaikki selän lihakset.Nämä eivät tuhoa rasvaa, mutta ne antavat sinulle enemmän määritelmää. Tee ne vähintään kahdesti viikossa yhdelle kahdeksan-12 edustajan joukkoon. Työnnä korkeintaan kolme selkäharjoitusta viikossa, joka koostuu kolmesta liikkeestä. Älä pelkää haastaa itsesi - raskaat painot antavat sinulle tuloksia.
Taivutetut ylälangat: Pidä tassujalka reisien edessä kädet sijoitettu hieman leveämpi kuin olkapää etäisyys. Taivuta eteenpäin lonkerolta ja luo 45 asteen kulma lattialle. Vedä paininnauha vatsaan, kun painat keskiosaa takaisin yhteen ja vedä kyynärpääsi takaisin. Päästäminen suoraan aseisiin yhden rep.
Pull-Ups: Käytä kiinteää palkkia tai avustettua vetolaitetta ja pidä se ylhäältä päin. Vedä leuka ylös ja palkin yli. Jos käytät avustettua laitetta, säädä paino sopivaan tasoon - muistaen, että pienemmät numerot ovat kovempia, eivät helpompia, kun kyse on koneesta.
Istuma korkea rivi: Istu korkean rivin koneeseen, jossa rintakehäsi on tyynyjä tai sarakkeita. Päästä kädet kiinni kahvoista, jotka sijaitsevat hieman olkasi yläpuolella. Vedä kyynärpääsi takaisin vetämällä kahvoja rintaosasi yläosaan. Suorista aseet loppuun yksi rep.
Lue lisää : Ultimate harjoittelu Sexy Sculpted Arms
