Päästä eroon itsepäisestä vatsa rasvasta, joka kohoaa farkkusi päälle, voidaan tehdä syömällä elintarvikkeita. Tietyt elintarvikkeet sisältävät ravinteita, jotka voivat auttaa sinua taistelemaan pullistuma. Painon siirtäminen keskelläsi voi lisätä terveysriskien riskiä. Kehossa on kahdenlaisia vatsan rasvaa - viskeraalinen rasva, joka ympäröi elimiä ja ihonalaista rasvaa, joka on näkyvissä. Molempia rasvoja voidaan vähentää terveellisellä ruokavaliolla.
Päivän video
Mantelit
Mantelit ovat täynnä monityydyttymättömiä rasvoja ja proteiineja, jotka edistävät laihtumista ja voivat kutistaa vyötärölinjaa. MayoClinic. com laittaa manteleita kuin nro 1 laihtuminen ruokaa. Mandelien sisältämät monityydyttymättömät rasvat edistävät laihtumista erityisesti keskiseinässä. Muista kuitenkin, kuinka monta mantelia olet syövät, koska vaikka mantelit ovat terveellisiä, ne ovat myös korkeita kaloreissa ja niitä pitäisi syödä kohtuudella.
Leafy Greens
Leafy vihreät edistävät laihduttamista keskiosassa, koska ne ovat täynnä kuitua, mikä auttaa pitämään sinut koko ajan pidempään, estäen ylensyön ja antaen sinulle syödä vähemmän kaloreita. Lehtiset vihannekset, kuten pinaatti, rucola ja parsakaali ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja, jotka ovat vähäisiä kaloreita ja runsaasti kuituja.
Kaurapuuro
Kaurahiutaleet ja muut täysjyvät voivat auttaa karkottamaan vatsa rasvaa. Pennsylvanian osavaltion yliopistossa suoritettu tutkimus seurasi osallistujia 12 viikon ajan selvittääkseen koko viljan kulutuksen ja painonpudotuksen välisen yhteyden. Tutkimus julkaistiin tammikuussa 2008 julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition, mikä osoittaa, että jyvien kuluttamat ihmiset kokivat rasvan vähenemistä vatsan alueelta verrattuna niihin, jotka eivät syö täysjyviä.
Marjat
Marjat voivat auttaa hillitsemään vatsaasi. Marjat, kuten mansikat, mustikat, karhunvatukat ja vadelmat, ovat hedelmiä, jotka ovat runsaasti kuituja. Nämä hedelmät pitävät sinut kokonaan kauemmin ja auttavat välttämään liiaksi epäterveellisiä ruokia koko päivän. Marjojen lisääminen kaurapuuroon tai vähärasvaiseen jogurttiin lisäävät ravintoaineita ja kykyäsi vähentää vyötäröä.
Vihreä tee
Juo vihreää teetä päivittäin voi myös auttaa pienentämään vyötäröäsi, koska katekiinit tee lehdet. "Journal of Nutrition" raportoi vuonna 2009 tutkimuksen, jossa todettiin vihreän teen katekiinien vaikutukset rasvan vähenemiseen aiheiden käytön aikana. Tutkimus paljasti, että osallistujat, jotka kuluttavat 625 mg katekiinit ja 39 mg kofeiinia, kokivat enemmän vatsan rasvan menetys verrattuna osallistujille, jotka kuluttavat kontrollijuomaa 39 mg kofeiinia eikä katekineja.
