Työskentelemällä yhtä lihaksen tai lihasryhmän tai jopa yhden alueen kehon kohti harjoittelua, keskitytään rakentamaan tai kouluttamalla kyseisen alueen. Mutta tämä tapahtuu muiden alueiden työtä tekevän kustannuksella. Jos teet sen oikein, koko kehon harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi tehokkaammin.
Päivän video
Lisää lihasrakennusta
Tehokas tapa rakentaa lihakset on käyttämällä suurempia kuormia ja vähemmän edustajia. Samojen raskaiden nostimien toistaminen monta kertaa ei saa antaa mitään ylimääräistä hyötyä, joka oikeuttaisi tekemästä muita kehonosia. Esimerkiksi, ellet ole ammattimainen kehonrakentaja, kaksi harjoitusohjelmaa, eikä kolme tai enemmän, riittää lihasten rakentamiseen, joten voit tehdä enemmän harjoituksia harjoittelun aikana. Koko kehon liikunta toimii kaikkien lihastesi parissa, mikä on sinulle parempaa, jos tavoitteesi ei ole paikalla rakentavaa lihaksia.
Polttaa enemmän kaloreita
Jotkut harjoitukset keskittyvät alavartaloosi, ylävartaloosi tai sydämeen. Keskittyminen johonkin alueeseen voi polttaa vähemmän kaloreita, koska työskentelet vähemmän lihaksia ja tarvitset pitempiaikaisia lepoaikoja. Jos työskentelet vain jalat, se voi olla vaikeaa siirtyä kyykkyistä kuolleisiin hisseihin lenkkeihin ja jalkojen puristuksiin ilman, että pidempään taukoja kumpaankin. Jos olet kehosi koulutus koko kehosi, jalat voivat levätä, kun teet hauisien curls, triceps kickbacks tai rinnassa puristimet. Alhaisemman ja ylävartalon harjoituksen jälkeen voit siirtyä ydinharjoituksiin.
Variety
Monet ihmiset lopettavat harjoittamisensa ikävystyneisyydestä. Koko kehon liikuntaa voit valita ja valita haluamasi harjoituksen tai harjoitustyön. Voit käyttää vapaita painoja tai painokonetta, sydänkoneita, liikuntaa tai aerobisia tanssirutiineja. Mitä hauskempaa olet tekemässä liikuntaa, sitä todennäköisemmin sinun on pidettävä kauemmin kaikkina istuntoina. Monipuolisuus ja nautinto kannustavat sinua jatkamaan kunto-ohjelmaa.
Enemmän Reps
Jos voit harjoitella vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, voit käyttää jokaista lihaa useammin, jos käytät koko kehon liikuntaa. Jos työskentelet yhtä harjoittelua kohden, saatat pystyä työskentelemään vain jalat, lantion ja kippien kanssa kerran viikossa ja ylävartalo kerran ja ydin kerran. Koko kehon liikunta antaa sinulle mahdollisuuden toistaa kehonrakentajaa tai työskennellä lihasten kestävyysharjoittelussa kolme kertaa viikossa käyttäen samoja lihaksia.
Vähennä yliohjattuun harjoitteluun
Sinulla ei ole aikaa tehdä niin monta harjoitusohjelmaa kuin harjoittelun aikana, sillä harjoittelun aikana harjoittelet harvoin harjoittelua.. Tämä estää myös toistuvat stressihäiriöt, joita voi esiintyä, kun työskentelet vain yhdessä kehon alueen kanssa uudestaan ja uudestaan.
