Ihmiskeho koostuu satoja lihaksia, joista jokainen luokitellaan joko luuston, visceral tai sydänlihaksen kudosta. Sekä flexors että extensors ovat luurankolihaksia, ja molemmilla on yhteinen liikkumiseen liittyvä ainutlaatuinen toiminto elimistössä. Ymmärtäminen, mitä nämä lihakset ovat, miten ne toimivat ja miten niitä vahvistetaan, voivat sekä lisätä ja parantaa päivittäistä harjoittelutietojasi.
Päivän video
Joustavat ja laajentavat aineet: mikä tekee niistä luustolihakset
On tärkeää ensin ymmärtää, mikä määrittelee luurankolihaksen. Luuriperäiset lihakset löytyvät luusta, ovat vuorovaikutuksessa luiden kanssa liikkumiseen ja niitä ohjataan vapaaehtoisesti. Kun suoritat harjoituksen, aktivoimme kehon luurankolihakset luoden liikkeitä ja polttamalla kaloreita. Flexors ja extensors ovat tämän ydin. Yhdessä he taivuttavat ja suoristavat kehon nivelet luoden liikkeen ja aktivoivat muita lihasryhmiä tuottaen lihasten toimintaa - mikä on toinen tapa sanoa työskentelyä.
Kuinka joustajat toimivat
Taipuisat työntivät niveltä. Voit tunnistaa yhteisen harjoituksen termi oikealla sanalla "flex". Kun taipuat lihaksesi, taipuisat joustavat ja vetävät luuta muodostaen liitoksen taivutusliikkeen. Yritä kuvitella bicep curl. Kun vedät nyrkesi ylöspäin olkapääsi, kyynärvarren ja bicepin välinen kulma laskee, kun taipuisa lihas kiristyy ja solmii.
Kuinka ulostyöt toimivat
Laajentimet palvelevat päinvastaista tarkoitusta - niveliä laajentavat ja suoristavat. Bicep-kiharruksessa ulostyöntyvät lihakset supistuvat, kun nyrkki irtoaa olkapäästä. Sama tapahtuu kävelemällä tai juoksemalla, koska lonkkaistutukset sopivat ja vetävät reiden takaisin anatomiseen asentoon.
Flexorien ja laajentimien vahvistaminen
Liikunnan liikkeen aikaansaamisen ansiosta flexor- ja extensorihakset hyötyvät jo säännöllisestä rutiinistasi. Voit kuitenkin kohdistaa tiettyjä joustavien ja extensorien ryhmiä. Esimerkiksi yritä suorittaa barbell-ranne-kiharruksia ja palmuprässiä venyttääksesi ranteen taivutustyökaluja ja laajentimia. Näiden lihasten venyttäminen ja vahvistaminen voi lievittää jäykkyyttä ja arkuutta, joita voi esiintyä, kun lihaksia heikennetään tai ylikuormittuu.
