Ihmiset viittaavat yleisesti "ylempiin" ja "alempiin" vatsalihaksia, mutta se ei oikeastaan ole tarkka kuvaus vatsan seinämiin lihasten tiedoista. Vaikka liikunta voi kohdistaa joko ylä- tai alaosa, nämä lihakset eivät toimi toisistaan riippumattomasti, joten niitä ei voida eristää harjoituksessa. Lisätietoa vatsan seinän rakentamisesta voi auttaa sinua valitsemaan parhaat harjoitukset, jotka täyttävät kuntotavoitteesi.
Päivän video
Vatsan seinä yleiskatsaus
Vatsan seinämä ympäröi vatsan onteloa, joka sisältää - ja suojaa - suurimman osan ruoansulatuselimistä. Sen toisena tehtävänä on tukea runkoasi ja mahdollistaa sen liikkumisen. Kaiken kaikkiaan on kuusi erilaista vatsan lihaksia: transverses abdominis, sisäiset vinot, ulkoinen viistot ja rectus abdominis.
: Kuinka vahvistaa vatsaonteloa American Council of Exercise -ohjelman mukaan voit ajatella vatsan seinää, joka on järjestetty kolmeen kerrokseen: pinnallinen, väli- ja syvä. Ulkopuoliset ja sisäiset viistot, suorakulmaontelo (RA) ja poikittais vatsa (TVA) katsotaan kaikki osaksi syvää kerrosta. Lihakset ovat kerrostuneet toistensa päälle, kuten vanerilevyn yksittäiset kerrokset. Nämä syvät lihakset toimivat yksikkönä selkärangan, rintakehän ja lantion liikkumisen ohjaamiseksi.
Rectus Abdominus
Straus abdominis on jossa ab abstinen "six-pack" ab lihakset asuu. Se on pitkä, parikytketty lihas, joka ulottuu vatsan seinän keskiviivaan. Kuituiset nauhat risteävät lihakseen useissa kohdissa, joita kutsutaan taipuisiksi risteyksiksi. Ne muodostavat kuuden paketin, joka nähdään ihmisillä, joilla on vähäinen rasva.
Sen lisäksi, että litteät lihakset avustavat suolistasi, rectus abdominis mahdollistaa selkärangan taipumisen, sallii rintakehän ja lantion liikkuvan toisiaan kohti ja auttaa sinua taivuttamaan sivuttain. Se myös alkaa toimia, kun nostat päätäsi selässäsi.
Obliques
Ulkoiset vinot ovat suurimpia ja uloimpia litteitä lihaksia vatsan seinään, joka sijaitsee rectus abdominisin kummallakin puolella ja kiinnittyy alempaan kahdeksan kylkiluun reunaan. Ala- ja keskiosat kiinnittyvät lantion eturintaan ja luiden luuhun.
Suorat kulmat ulospäin suuntautuvilla viivoilla ovat sisäiset viistot lihakset.Ne muodostavat käänteisen "V" -muodon ja kiinnittyvät alempaan kolmelle kylkiluulle, lantiolle ja alaselän sidekudokselle.
Sekä ulkoiset että sisäiset viistot helpottavat rintakehää ja lantion luita yhteen. Ne auttavat myös runkoa pyörimään ja taivuttamaan sivuttain. Ulkopuolisia viistoja kutsutaan "vastakkaisiksi sivuiksi", koska vasen viisto kiertää rungon oikealle ja päinvastoin. Sisäiset viistot lihakset kuitenkin pyörivät sivusta, johon he ovat.
Transversus Abdominis
Tämä on syvimmän vatsalihaksen kerros ja sillä on tärkeä rooli ilmaa ulos keuhkoista, mutta se ei ole suoraan mukana rungon siirtämisessä. Kiinnostus lihaksessa on kuitenkin kasvanut lisää todisteita siitä, että sillä on keskeinen rooli lannerangan stabiloimisessa. Sen on osoitettu sopimasta ennen raajan liikettä. Alaselkäkipuilla olevat ihmiset ovat viivästyttäneet abdominuksen poikittaista supistumista ennen raajojen aktivointia. Tämän lihaksen vahvistaminen auttaa suojaamaan sinua loukkaantumiselta ja kipulta.
Lue lisää
: Vedät vatsan lihakset tai hernia?
