Jokainen tekee hyviä ja huonoja elämäntapoja. Te voitte tehdä valintoja, koska opit tavat, stressi, uupumus ja jopa ajantasaisuus. Jotta elää terveellistä elämäntapaa, sinulla on oltava ravintoainepitoinen ruokavalio, keskivaikea liikunta joka viikko, saada riittävästi lepoa ja välttää tuotteita, jotka voivat johtaa epäterveellisiin tottumuksiin.
Päivän video
Ruokavalio
Vitamiinien ja ravintoaineiden ravitsemussuunnitelma auttaa kehoasi toimimaan täydellisesti. Syö jokaisesta ryhmästä USDA: n ruoka-pyramidi, jotta et pääse mihinkään. Jos et saa asianmukaista ravitsemusta, saatat kokea painonnousua ja tulla alttiiksi sairauksille kuten diabetekselle ja sydänsairaukselle. Jos sinulla on tiettyjä ruokavalion vaatimuksia, ota yhteys lääkäriisi ennen ravintolisien aloittamista.
Harjoitus
Suositeltu harjoittelu on 30-60 minuuttia 4-6 päivää viikossa. Jos olet vasta aloittanut harjoittelusuunnitelman, älä polta itseäsi, tee mitä voit. Harjoittelun määrä on parempaa kuin ei lainkaan harjoitusta. Harjoittelu on terveellinen elämäntapa, koska se voi auttaa sinua vähentämään riskiä sairauksien ja ikääntymisen tiettyjen vaikutusten vuoksi, pitämään kehosi kunnossa ja terveessä, vähentämään stressiä, parantamaan nukkumista ja lisäämään energiaa.
Nukkuminen
Nukkuminen voi tuntua tärkeältä tekijältä terveydellesi, mutta sillä on todella suuri rooli terveellisen elämäntavan ylläpitämisessä. Kun nukut, kehosi palauttaa ja kääntää pieniä vaurioita. On suositeltavaa, että sekä lapsilla että aikuisilla on 7 - 9 tuntia nukkua joka päivä. Jos et saa tarpeeksi nukkua, saatat kokea moodiness, väsymys, vaikeudet keskittyä ja tehdä päätöksiä, vähentää luovuutta ja jopa painonnousu.
Alkoholi, huumeet ja tupakointi
Alkoholin, laittomien huumeiden ja tupakoinnin käyttö voi johtaa epäterveeseen elämäntapaan. Laittomat huumausaineet ovat sekä vaarallisia että addiktoitavia. Jos olet joku, joka satunnaisesti käyttää huumeita, sinun täytyy hakea apua ja välttää tilanteita, joissa huumeita on läsnä. Tupakointi on huono yleisestä terveydestäsi ja voi aiheuttaa sairauksia kuten syöpä, keuhkolaajentuma ja sydänsairaus muutamia. Alkoholia tulee käyttää kohtalaisesti. Ajoittainen juoma voi olla hyvä sinulle, mutta liiallinen alkoholin käyttö voi johtaa väärinkäyttöön. Jos olet peräisin alkoholin väärinkäytöstä, juo alkoholia varoen. Jos uskot, että sinulla on ongelma, käy lääkärisi kanssa löytääksesi keinoja säätää alkoholin saantia.
Lisäapua
Jos olet tekemisissä jyrkkien elämäntapamuutosten kanssa, on hyvä tavata lääkäri. Lääkäri voi auttaa sinua muuttamaan nykyisiä epäterveellisiä valintoja ja saamaan sinut oikeaan tielle terveellisten valintojen tekemiseksi.Lääkäri voi olla apua ravitsemus- ja kunto -suunnittelussa.
