Hiilihydraatit sisältävät neljä kaloria grammaa kohden ja ovat kehon pääenergianlähde. Hiilihydraateilla on kuitenkin erilainen ominaisuus, ja jokaista tyyppiä on käytettävä erityisellä tavalla, jotta voit saavuttaa painonnoston tavoitteet.
Päivän video
Ohjeet
Sinun syötettävien hiilihydraattien tyyppi ja määrät riippuvat siitä, mitä yrität saavuttaa painonnoston ohjelmalla. Esimerkiksi syödä enemmän hiilihydraatteja, jos yrität saada lihasmassaa ja painoa, ja vähemmän hiilihydraatteja, jos yrität ylläpitää lihaskudosta samalla kun menetät kehon rasvaa.
Kompleksiset hiilihydraatit
Kompleksiset hiilihydraatit, kuten kaurahiutaleet, täysjyväriisi, täysjyväleipä, bataatit, perunat, yams ja quinoa hitaasti assimilated by the body ja tarjoavat energiaa painonnostokurssille. Näitä pidetään alhaisen glykeemisen hiilihydraatteina, koska ne tarjoavat kestävää energiaa, pysyvät verensokeriarvot eivätkä aiheuta insuliinipyörää, joka kuljettaa ylimääräistä energiaa rasvan varastoihin. Syö jopa kuusi ateriaa päivässä, jos yrität rakentaa lihaa ja saada painoa. Sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, joissa on vähintään neljä näistä aterioista. Rajoita monimutkaisia hiilihydraatteja yhteen tai kahteen ateriaan, jos yrität saada vähärasvaista lihaskudosta ja menettää kehon rasvaa.
Vihannekset ja hedelmät
Vihannekset, hedelmät ja marjat ovat ihanteellisia hiilihydraattien lähteitä, jos olet huolestunut kehon rasvasta. Ne tarjoavat myös arvokkaita vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Syö lajiketta kuten parsakaalia, kukkakaalia, vihreitä papuja, ruusukaaleja, porkkanoita, pinaattia, okraa, avokadoja, banaaneja, omenoita, kiiviä, mangoja, papaijaa, mustikoita ja karhunvatukoita.
Harjoittelun jälkeiset hiilihydraatit
Voimakas painonnostomenetelmä pakottaa elimistösi ravintoaineet, kuten lihasglykogeeni. Jotta parantaisi elpymistä ja lihasten kasvua, täytä nämä ravintoaineet kahden tunnin kuluessa harjoittelusta. Välitön kuntoharjoittelu on tärkein päivittäinen ateria lihaksen saamiseksi. Hedelmämehu ja kuivatut hedelmät tarjoavat nopeasti assimiloituja hiilihydraatteja korvaamaan köyhdytettyjä ravintoaineita. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja vihanneksia aterian yhteydessä kahden tai kolmen tunnin kuluttua harjoittelun jälkeen.
