Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana sinulla on eniten vapautta aloittaa tai ylläpitää valitsemasi liikuntajärjestelmä. Vaikka sinulla saattaa olla enemmän aamupahaa ensimmäisellä raskauskolmanneksella, sinulla ei ole valtava vatsa, joka painaa sinua ja tekee kehostasi pahoin. Onko harjoittaminen jokapäiväistä tapaa, jota et voi elää ilman tai jotain, jota ei ole tehnyt lukion P. E. jälkeen, on olemassa asianmukainen raskaustila, joka hyödyttää sinua ja syntymättömää vauvaa.
Päivän video
Harjoitukset ylläpitää
Jos olet jo fyysisesti aktiivinen, sinun pitäisi pystyä pitämään säännölliset harjoituksesi ensimmäisten kolmen kuukauden aikana. Voit silti lepää selällesi niille venytyksille tai joogalle - jotain, jota et voi tehdä myöhempinä kuukausina, koska se voi häiritä vauvasi verenkiertoa. Raskaus ei todennäköisesti ole vaikuttanut tasapainon keskipisteeseen, joten voit vapaasti päästä eroon Zumba-luokassa tai hikoilla vanhuksille. Voit jatkaa turvallisesti päivittäisiä lenkkejä tai juoksemista.
Harjoitukset aloittaa
Riippumatta kuntosi tasonne, tietyt harjoitukset ovat turvallisia kaikille ja voivat parantaa mielialasi, energiatasosi ja estää sinua saamasta enemmän kuin suositeltu 25-35 kg. Lisäämällä stressiä niveliin tai luihin, uinti toimii kaikki lihakset. Kävelyn avulla voit helpottaa harjoittelutietoutta jotain joka päivä joka päivä. Kiireisen pyörän ajaminen on toinen turvallinen harjoitus aloittaa.
Harjoitukset välttää
Jotkut harjoitukset eivät ole koskaan hyviä raskauden aikana. Vältä yhteydenottoa, jossa joku voi vahingoittaa sinua tai vauvaa pallon tai oman ruumiin voimalla. Ohita rinteitä, koska voit törmätä jonkun kanssa, jotain tai kärsiä korkeusvaurioista - rajoitat vauvan hapen määrää. Laita voimistelu, vesihiihto, sukellus ja ratsastusta pidossa raskauden aikana. Ratsastustunnukset voivat vahingoittaa vauvaa.
Harjoittelu varoen
Vaikka oletkin menossa valtakaistalle, sinun on otettava enemmän kuin vain MP3-soittimesi lataamasi suosikkikappaleesi. Pukeudu sopivasti tukevaan urheiluvaatetukseen, löyhästi asennettuihin vaatteisiin ja urheilullisiin kenkiin, joilla on hyvä vetokyky. Ota vesipullo pysyä hydratoituna. Lämmitä etukäteen ja jäähtyä sen jälkeen. Sinun ei pitäisi tuntea kuumaa tai tuulta. Ylikuumeneminen on erityisen vaarallista ensimmäisten kolmen kuukauden aikana.
