Sydämesi, keuhkosi ja jopa vyötärösi kaikki hyötyvät, kun suoritat aerobista liikuntaa. Kun kävelet tasaisella pinnalla on turvallinen aerobisen toiminnan muoto ja sopii aloittelijoille, kouluttajat suosittelevat usein poikkeamista tavallisesta kävelystäsi kiivetä portaita. Portaiden kiipeily polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen kävely ja lisää mahdollisuuksiasi laihtuminen. Ymmärtää portaiden kiipeilyn etuja ja riskejä, jotta voit suunnitella fitness-rutiini.
Päivän video
Portaat Kiipeily Terveysetuudet
Aerobiset harjoitukset, joissa on portaat kiipeilyä, tarjoavat monia etuja yleiseen terveydentilaanne. Jalkojen ja lonkkojen voimakas ja jatkuva liike johtaa syvempään hengitykseen ja lisää sydämesi sykettä, mikä lisää verenkiertoa kehon kaikkiin alueisiin. Kehosi vapauttaa luonnollisia kipulääkkeitä tai endorfiineja portaiden nousun aikana, joten tuntee paremman ja vähemmän jännitteitä. Lääkärit suosittelevat myös rappu kiipeilyä ihanteellisena keinona parantaa energiaa, lisätä immuunijärjestelmän toimintaa ja pienentää riskiä diabetekselle, korkea verenpaine, osteoporoosi ja sydänsairaus.
Paino ja lisääntynyt haaste
Harvardin lääketieteellinen tiedekunta kertoo, että portaiden kiipeily on tehokas tapa laihtua ja pitää se irti, koska ihmiset, jotka kävelee portaita jopa hitaammin, polttavat kaloreita kolme kertaa nopeammin kuin nopeammin kulkemalla normaalilla pinnalla. Porrastasarjan harjoittelu tarjoaa myös suurimman haasteen ihmisille, jotka pitävät hyvää kuntoa, mukaan lukien jalkapalloilijat ja muut urheilijat, koska aktiviteetin arvioidaan olevan kaksi kertaa niin voimakasta kuin nostopainot tai kävely jyrkässä kaltevuudella.
Kuinka paljon tarvitset
Fitness-asiantuntijat suosivat yleensä 30-60 minuutin aerobista toimintaa, kuten portaiden kiipeilyä kolmesta viiteen päivään viikossa, jotta saataisiin eniten terveydellisiä etuja. Aloita hitaalla tahdilla ja pyrkiä kulkemaan vain muutamia lentoja, kunnes kehosi on valmis lisääntyneeseen haasteeseen. Suojaa jalkasi harjoittelun aikana, kun käytät kenkiä kovaa kantapäätä, paksuja pohjia ja riittävää tukitukea ja pyrkivät viettämään vähintään viisi minuuttia kävelyä normaalisti hitaasti ja lämmittää lihaksia. Harkitse vuorotellen portaasi kiipeilyä aerobisilla menetelmillä, kuten pyöräilyllä tai uimalla lihasten liiallisen käytön estämiseksi ja limakalvon rajoittamiseksi.
Ei kaikille
Vaikka portaiden kiipeily tarjoaa erilaisia terveysvaikutuksia, voimakas toiminta voi olla vaarallista ihmisille, joilla on sydänsairauksia, sekä niille, joilla on polven, lonkan tai nilkan ongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa rappu kiipeilyä ennen mitään toimintaa ja pienennä riskiä vahinkoa käyttämällä kaiteen tasapainoa.Käytä äärimmäistä varovaisuutta matkustettaessa alaspäin, koska polvet ja nilkat joutuvat stressiin, joka on vähintään kuusi kertaa normaalin painon mukaan New York Timesin mukaan. com.
