Tee on vain veden takana, koska se on maailman laajimmin kulutettu juoma, kertoo Yhdysvaltain Tea Association, ja vihreää teetä on yksi suosituimmista tee muodoista. Joka päivä yli 158 miljoonaa amerikkalaista juo teetä. Jos olet yksi heistä, voitte olla tyytyväinen siihen, että kehonrakennuksen harjoittelun aikana juotavaksi jääneen vihreän teetä voi tuoda mukanaan terveydellisiä etuja, jotka liittyvät nimenomaan nosto painoihin ja ylläpitävän repäisyn fysiikan. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa, ennen kuin teet ruokavalion muutoksia tai täydentää rutiinia.
Päivän video
Paranna energiaa kestävyyttä
Vihreä tee on luonnollinen, kasvipohjainen kofeiinilähde. American College of Sports Medicine ilmoittaa, että kofeiini voi auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä ja lihasten supistumista, mikä sopii täydellisesti kun nostat painoja. "Journal of Strength & Conditioning-tutkimuksessa" julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kofeiini auttoi osallistujia lisäämään useammin toistuvia yhteisiä kehonrakennusharjoituksia, kuten kyykkyjä, penkereitä ja deadliftsia. Siksi analyysi "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" -lehdessä kertoo, että kolmesta neljästä olympialaisten urheilusta käyttää kofeiinia tehostaakseen suorituskykyään tekemällä vihreää teetä ja muita kofeiinia sisältäviä ainesosia suosituimpiin urheiluvälineisiin.
Paranna rasvan polttamista
Juominen vihreää teetä samalla, kun pumppaat rautaa, voi auttaa parantamaan rasvanpolttoa kehon aikana. Jos olet kehonrakentaja, joka kiinnostaa lisääntynyttä verisuonistoa ja "silputtua" ulkonäköä, jossa näkyvät lihakset ja abs, rasvaa enemmän rasvaa voi olla tärkeää sinulle. Tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -sarjassa, todettiin, että vihreän teen katekiinit saattavat olla vastuussa kehon kyvystä polttaa rasvaa energian sijaan käyttää lihastesi varastoitua glykogeenia. Rasvahapon pahenemisen lisäksi voit vähentää kehon rasvaprosenttia, mutta se voi myös parantaa harjoittelun kestävyyttä, koska kehosi voi käyttää rasvaa tehokkaammin energianlähteenä.
Kuumenna itseäsi hiilellä sitä alhaalla
Vaikka juomaan vihreää teetä kestävämpiä rasvoja vähentäviä etuja voi olla ilmeinen, älä unohda, että vihreää teetä voi myös tarjota erilai- sia terveysvaikutuksia. Kuivaamalla juomaasi ennen kuin otat sen, voit edelleen kehittää aineenvaihduntaa ja parantaa kehon elinikää. Ryhmä saksalaisia tutkijoita, joiden teos julkaistiin lehdessä "Kliininen kliininen endokrinologia ja aineenvaihdunta", ehdottaa, että yksinkertaisesti nesteiden jäähdyttäminen ennen juomista voi nostaa aineenvaihduntaa jopa 30 prosentilla.Yksipuolinen etu on se, että vihreän teesi viileät lämpötilat voivat auttaa sinua pitämään ylikuumenemisen helposti ja hikoilemasta liikaa kun nostat painoja kuntosalilla.
Auta itseäsi hydraamalla itsesi
Jos haluat työntää itsesi niin kovaa kuin voit harjoituksessasi, työnnä enemmän vihreää teetä ja muita nesteitä ruokavalioosi. Tutkimus Nutrition Reviews -lehdessä havaitsi, että kuivuminen vähensi liikunnan kestävyyttä. Mutta jos olet kehonrakentaja, et halua vain kestävyyttä; haluat myös maksimaalisen lihasvoiman ja voimaa. "Journal of Sports Medicine" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kunnollisen hydraation ylläpitäminen lisäsi sekä voiman että voimaa urheilijoille. Tämä voi johtua siitä, että nesteet auttavat säätelemään kehon lämpötilaa, huuhtele myrkkyjä lihastasi ja kuljettavat tärkeitä ravintoaineita lihaksistasi. American Council of Exercise suosittelee juomaan 10 unssia nesteitä 10 minuutin välein, kun nostat painoja.
