Nektariinit ovat samanlaisia kuin persikat, mutta niillä on sileä iho. Syöminen nektariineilla on terveellinen tapa sisällyttää vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliosi mukaan, ja keskikokoisella nektariinilla on vain 60 kaloria. Valitse voimakas nektariini ravitsevalle välipaloille tai tarjoile heille viipaleita hunajaa itävyllä ravintoainepakattu jälkiruoka. Kuitenkin lisäät nektariineja ruokavaliosi kanssa, teet jotain, mikä hyödyttää terveytesi laatua.
Päivän video
Beetakaroteeni
Hedelmät ja vihannekset, joissa on kirkkaan punainen, oranssi ja keltainen väri, sisältävät usein hyvän määrän beetakaroteenia. Beetakaroteeni on antioksidantti, joka muuttuu A-vitamiiniksi elimistössä. Jos et käytä tarpeeksi beetakaroteenia, saatat olla puutteellinen A-vitamiinissa, joka voi johtaa epänormaaliin luun kehittymiseen, lisääntymishäiriöihin ja vakavissa tapauksissa kuolemaan. Beetakaroteeni tukee myös terveitä silmiä ja voi ehkäistä sairauksia, kuten makuladegeneraatiota. Yksi kuppi tuoreita nektariineja toimittaa 214 mcg beetakaroteenia.
C-vitamiini
Hedelmien ja vihannesten C-vitamiinia, mukaan lukien nektariineja, pidetään tärkeänä antioksidanttina, joka edistää terveyttä ja voi myös olla voima suojata kehoa tietyiltä sairauksilta ja sairauksilta. Kalifornian persikat, luumut ja nektariinit kertovat, että nektariinien C-vitamiini voi suojata molekyylejä vapaista radikaaleilta ja muilta kemikaaleilta, jotka aiheuttavat solujen muutoksia. C-vitamiini voi myös suojella sinua myrkkyistä ja epäpuhtauksista, jotka aiheuttavat sairauden. Yksi kuppi nektariineja on 7,7 mg tätä tärkeää antioksidanttia.
Luteiini
Luteiini on ravintoainetta, joka on saanut enemmän huomiota terveyden suojeluun liittyvien etujensa takia. Luteiinitietojärjestelmän mukaan kehosi käyttää luteiinia tukemaan terveitä silmiä ja ihoa. Luteiinia pidetään myös tärkeänä antioksidanttina, koska se auttaa hävittämään vapaiden radikaalien läsnäolon elimistössä, mikä voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten syövän, riskiä. Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi luteiinia ruokavaliossaan, mutta nektariinien lisääminen voi auttaa sinua lisäämään kuinka paljon kulutat. Tuoreiden nektariinien 1-kuppi-annos sisältää 186 mcg luteiinia.
Muut tärkeät ravintoaineet
Nettarineiden tärkeimpien ravintoaineiden lisäksi ne tarjoavat myös monenlaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita sinun tarvitsee syödä päivittäin. Nektariinien 1-kuppipitoisuus toimittaa 2 4 g kuitua ja 1,5 g proteiinia. Nektariinin annos tarjoaa myös 9 mg kalsiumia, 13 mg magnesiumia ja 287 mg kaliumia. Nektariinit sisältävät myös rautaa, foolihappoa, K-vitamiinia sekä luonnossa esiintyviä sokereita, jotka auttavat tuottamaan energiaa.
