Maapähkinävoi ja hyytelevä voileipä ovat monet amerikkalaiset ruokavaliot ja käytetyt ainesosat ovat yksinkertaisia ja edullisia, mutta tarjoavat useita terveysvaikutuksia. Maapähkinävoita on 2 rkl. ja hyytelö on 1 rkl. Maapähkinävoi ja hyytelevä voileipä on hyvä aterian lisäksi hyvää välipalaa.
Päivän video
Proteiini
Maapähkinävoi on ryhmitelty Food Guide Pyramidin lihaan ja papuihin. Maapähkinävoidemassa sisältää noin 8 g proteiinia ja edistää terveitä lihaksia, ihoa, hiuksia ja hampaita. Proteiini on myös hormonitoiminnassa ja pitää veren terveellisenä. Hyytelö ei tarjoa paljon lisäproteiinia voileipäälle, mutta täysjyväleipä lisää proteiinin saantia.
Kuitu
Kaikista hedelmistä valmistettu hyytelö sisältää enemmän kuitua kuin muut lajikkeet ja maapähkinävoi sisältää 2 g annosta kohti. Kuitu on tärkeä ravintoaine, koska se edistää säännöllisyyttä ruoansulatuksessa ja auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja. Lisäksi syöminen elintarvikkeet, jotka sisältävät kuitua, maapähkinävoita ja hyytelöä mukana, täyttää vatsaasi, auttaa pitämään tunne täynnä pidempään. Tämä on tärkeää, jos katselet painoa, koska se voi auttaa estämään nälän aterioiden välillä.
Terveet rasvat
Maapähkinät ovat hyviä sydämen terveitä rasvoja; maapähkinävoi on joitain näistä eduista. Pähkinöissä olevat tyydyttymättömät rasvat voivat alentaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien kehittymisriskiä. Ne voivat myös tarjota terveydellisiä hyötyjä aivoille ja iholle ja antaa sinulle energiaa. Jelly on rasvatonta ja kohtalaisesti terveellinen osa vähärasvaista ja sydämen terveellistä ruokavaliota.
Antioksidantit
E-vitamiini on antioksidantti, joka löytyy maapähkinöistä; se voi auttaa suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vahingoilta, jotka edistävät syövän ja sydänsairauksien kehittymistä. Resveratrol on toinen antioksidantti, joka löytyy maapähkinöistä ja maapähkinävoista. Se voi suojella sinua syöpä- ja sydänongelmilta, mutta sillä on myös anti-ikääntymistä, virusvastaisuutta ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia sekä tarjoaa suojaa terveelle aivotoiminnalle.
Vitamiinit
Koska hyytelö on valmistettu hedelmistä, lisää C-vitamiinin saantia, kun käytät sitä. Tämä vitamiini on tärkeä immuniteetin, haavan paranemisen ja hampaiden ja ikenien terveydelle. Maapähkinävoi on hyvä lähde useille B-vitamiineille, jotka ovat välttämättömiä kehollesi käytettäväksi ravinnosta saatavan energian avulla. Nasiini on yksi näistä B-vitamiineista, ja maapähkinävoidossa on 24 prosenttia päivittäisistä tarpeista. Riittävän niasiinin saanti voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä.Folaatti on toinen B-vitamiini, joka löytyy maapähkinävoista ja auttaa estämään synnynnäisiä vaurioita vauvojen raskauden aikana. Jelly sisältää joitain B-vitamiineja.
Mineraalit
Maapähkinävoi ja hyytelevä voileipä tarjoavat muutamien mineraalien, kuten kaliumin, magnesiumin, raudan, sinkin ja kalsiumin, edut. Kalium on tärkeä terveellisen verenpaineen säätelemiseksi. Kalsium ja magnesium ovat tärkeässä asemassa luidensa terveydelle. sinkki on tärkeä visio ja haavan parantuminen. Rauta on välttämätön ravinto terveen veren hapetuksen kannalta.
