Kävely taaksepäin ei ole vain frolicking lapset tai teini-ikäiset irti pois enää. Sillä on itse asiassa joitain terveysvaikutuksia urheilun suorituskyvyn ja kuntoutuksen jälkeen leikkauksen tai loukkaantumisen jälkeen. Kävely tai lenkkeily taaksepäin on suosittua Japanissa, koska se polttaa useita kertoja enemmän kaloreita kuin tehdä sitä eteenpäin. Vaikka se voi olla kansanperinne, on sanottu, että 100 askelta taaksepäin vastaa 1 000 askeleen eteenpäin.
Päivän video
Kuka hyödyttää?
Ihmiset, jotka saattavat hyötyä taaksepäin kävelemisestä liikunnan muodossa Body Results -sivuston mukaan, ovat seuraavat: joku, joka seuraa leikkauksen jälkeistä polvinivelen kuntoutusta: joku, joka kärsii lonkan, nivuksen, selän tai selän taakse takareisien; tai joku kärsii vääntyneestä nilkasta, akillesjänteen kyyneleistä tai säärisuojista. Muita ehdokkaita ovat ne, jotka ovat yrittäneet kaikkea ibuprofeenista, jää- tai lämpökäsittelyistä, vapaa-ajasta, fyysisestä hoidosta tai venytyksestä ilman tuloksia, jotka etsivät erilaista ärsykettä tai ristiinkoulutusta tai jotka osallistuvat urheiluun, jossa he tarvitsevat muuttaa suuntaa nopeasti tai taaksepäin.
Edut kävelemässä taaksepäin
Kaksi Oregonin yliopiston professoria, Barry Bates ja Janet Dufek, ovat tutkineet 1980-luvulta lähtien edistyneitä ihmisten taaksepäin suuntautuvasta kävelystä ja juoksemisesta. He havaitsivat, että taaksepäin suuntautuva kävely luo vähäisempää leikkausvoimaa polville ja voi olla hyödyllinen kenelle tahansa, joka kokee kipua nousevan ylös ja portaita tai keilauksia tai kyykkyjä. Kävely taaksepäin käyttää enemmän energiaa lyhyemmässä ajassa ja palaa enemmän kaloreita. Se on hyvä niille, jotka ovat toipumassa hamstring-kannasta heikentyneen lonkan liikkeen liikkeen vuoksi. Taaksepäin kulkeva kävely ei luo polvinivelen epäkeskistä kuormitusta, alamäkien tai portaiden pidentymistä, ja se voi antaa retkeilijöille ja scramblereille levätä liikaa.
Aloittaminen
Yksi yksinkertainen tapa nähdä, onko kävelemällä taaksepäin on sinun tehtäväsi tehdä kymmenen askelta eteenpäin ja yhdeksän askeleen taakse ja tarkistaa epämukavuutta. Sitten löytää tasainen alue, ilman liikennettä, ja kävele taaksepäin 20-30 metriä. Harjoittelun jälkeen voit kokeilla kävelyä ylös kukkulalla, jossa on hieman korkeus. Voit myös kävellä taaksepäin juoksumattoon, mutta aloittaa hitaammin kuin tavallisesti kävellä. Kun käytät mukavampaa, voit lisätä nopeutta tai jopa kokeilla lenkkeilyä taaksepäin. Jos ulkona, tarkista säännöllisesti, ettet törmätä koirien, pyöräilijöiden tai epätasaisen jalkakäytävän päälle.
Vanhemmat ihmiset ja tasapaino
Disease Control and Prevention -toimintaryhmä suosittelee, että vanhemmat ihmiset tekevät useita erilaisia liikuntaa sekä nautintoa että loukkaantumisriskiä.Koska iäkkäillä ihmisillä on suurempi riski putoamiselle, on tärkeää, että he harjoittavat tasapainon saavuttamista. Balance harjoitukset voivat olla taaksepäin kävely, sivuttain kävely, kantapää kävely, varpaiden kävely ja harjoitellaan seisomaan istuma-asema. Taistelulajien muoto, Tai Chi, voi myös olla tasapainoinen.
