Valkoviinit ovat terveellistä hiilihydraattia, joka voidaan sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon. Jams ovat ravintoaineita, kaloreita, edullisia ja helposti valmistettuja. Valkoviinit ovat syksyllä kauden aikana, mutta niitä voi yleensä ostaa ympäri vuoden paikallisessa päivittäistavarakaupassasi.
Päivän video
Nutrient Rich
White yams on täynnä tärkeitä vitamiineja, kuten A, C ja B6 ja antioksidantteja. Ne ovat myös erinomainen ravinnon kuidun, kaliumin ja raudan lähde. Mukaan Nutrition-And-You. com, yams ovat alhainen glykeeminen indeksi, GI-ruokaa, joka voisi olla hyvä uutinen diabeetikoille. Korkeat maantieteelliset ravintoaineet aiheuttavat verisuonten sokerin piikkien, kun taas alhaisen GI-elintarvikkeen hitaasti vapautuu glukoosi.
Alhainen kalori
Jams ovat alhaisia kaloreita, mikä tekee niistä terveellisen lisän minkä tahansa aterian. Esimerkiksi yksi kuppi yams sisältää 177 kaloria, 0 g rasvaa, 42 g hiilihydraatteja ja 2 g proteiinia. Sisällytä kaloreihin hiilihydraatteja, kuten valkoviiraa, ruokavaliosi tasapainottamaan energiatasoja, hillitsemään ruokahalu ja lisäämään metabolisia toimintoja.
Edullinen
Valkoviinit ovat tyypillisesti edullisia vihanneksia, etenkin syksyllä. Kun yams ovat sadonkorjuu, ne voivat vaihdella 60-98 senttiä puntaa kohden, kun taas off season -leivät hieman kasvavat yli yhden dollarin puntaa kohti. Omien valkoisten yamssiemiesi istuttaminen on toinen kustannustehokas tapa sisällyttää tämä ravintoaineiden runsaasti ruokavaliota.
Terve Preperation
Jams voidaan keittää uunissa leivontalaatikossa 400 asteen Fahrenheitissä noin 40 minuutin ajan. Jams ovat luonnollisesti makea ja eivät vaadi ylimääräistä kastelua nauttia. Kuitenkin ihminen lisää voi, ruskea sokeri ja joskus vaahtokarkkeja. Vältä lisäämällä tarpeettomia päällysteitä sokeseihin, koska ne lisäävät suuresti rasvaa, sokeria ja kokonaiskalorisisältöä. Jams voidaan poistaa iholta ja peittää ylös, samanlainen kuin mursiperunat tai viipaloidut puoliksi ja kulutetaan sen luonnollisessa muodossa. Lisäksi on olemassa monia ilmaisia, vähän kaloreita reseptejä, jotka löytyvät verkossa, jotka käyttävät yams.
