Kaikkien uusimpien ja suurimpien ruokavalioiden ja harjoittelutyylien alla ovat kokeillut ja todelliset tapoja saavuttaa ja ylläpitää terveellistä ja aktiivista elämää. Tottumus on harjoittelu, jota harjoitat säännöllisesti. Jatkuva syöminen terveellisestä ruokavaliosta, käyttää ja saada riittävästi unia on kaikki terveellisiä tapoja.
Päivän video
Katso ruokavaliota
Ruokavalion keskittymisen pitäisi olla vähemmän siitä, mitä olet hylkäämässä ja enemmän terveellisistä elintarvikkeista, joita käytät. Ruoka on tehokas. Syöminen vaikuttaa sydäntasoon, painoon, verensokeriin ja kolesterolitasoon. Valitsemalla tasapainoisen ruokavalion, joka keskittyy tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja täysjyvätuotteisiin, vaikuttavat myönteisesti terveyteesi.
Stay Hydrated
Suuri osa kehosta koostuu vedestä. Itse asiassa vesi auttaa hallitsemaan verenpainetta, säätämään kehon lämpötilaa, kuljetuksen ravintoaineita ja lukuisia muita tehtäviä. Sokerijuomat, kuten sooda ja hedelmämehu, tarjoavat vähäisiä terveysvaikutuksia ja lisäävät vyötäröä. Tavoitteena on juoda kahdeksan 8 ounce lasillista tavallista vettä päivässä. Jos huomaat, että tavallinen vesi ei vetoa teihin, lisää viipaleita hedelmää makuun.
Harjoitus
Terveyden ja hyvinvoinnin keskukset suosittelevat, että terveet aikuiset osallistuvat 150 minuutin keskivaikean kardiovaskulaarisen liikunnan tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin kardiovaskulaariseen harjoitteluun viikoittain. Tämä numero voi tuntua pelottavalta, mutta liikunta on kumulatiivinen. Rakenna kestävyytesi osallistumalla 10 minuutin istuntoihin, jotka levittäytyvät koko päivän. Vähitellen lisäämällä jatkuvaan 30-45 minuutin harjoitteluun kardiovaskulaarinen liikunta, kuten nopea kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja elliptinen. Rakentaa lihaksia ja lisätä kehon määritelmää lisäämällä kahden tai kolmen päivän resistenssikoulutusta rutiiniasi.
Get Some Sleep
Kehosi tarvitsee nukkua ladata sekä korjata kulutusta koko päiväksi. Nopea silmän liike, tai REM, nukkuminen on syvin osa uniajastasi. Ilman riittäviä määriä REM-nukkua voi kokea sekä henkistä että fyysistä väsymystä. REM-nukkumisen krooninen puute voi johtaa vakavampiin terveyskysymyksiin. Älkää syömättä kofeiinia 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja irrota elektroniikasta noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
