Kun kuntosi harrastaja, päki ja jalat ovat paras hyödyke - tai pahin. Vaikka saatat haluta vakaampi päki tai välttää pelättyjä kanan jalkoja, jos ette ymmärrä, lihasliike saattaa hidastaa etenemistä kohti tavoitetta. Ymmärtäminen lihaksissa jalat ja boom johtaa ymmärtää, miksi he ovat koulutettuja tietyillä tavoilla.
Päivän video
Lue lisää: Todistettu Butt & Outer Thigh
Butt-lihakset
Kolmen pehmustuksen lihaksista gluteus maximus on suurin (sekä suurin ihmiskehossa oleva lihas). Gluteus maximus on peräisin lantion suurimmasta luusta - ja lisää reisiluun ensisijaisesti vasten lonkan laajenemista ja lonkan ulkoista kiertoa.
Sinun kaksi pienempää pakaraan lihaksia ovat gluteus medius ja gluteus minimus. Vaikka niillä on samat alkuperät ja lisäyspisteet, niillä on erilaiset liikkumisvastuut. Pääsyrkytys, poikittainen sieppaaminen ja sisäinen pyöriminen suoritetaan mediuksella ja minimuksella.
Kolme harjoitusta, jotka kouluttavat pakarat ovat kyykkyjä, käsipainoja ja askeleita.
Reiden lihakset
Vaikka reidessä on useita pienempiä lihaksia, kaksi suurta lihasryhmiä ovat selkäreunat, etupuolella ja kainalot.
Quadriceps
Reisien etupuolella on neljän potilaan neljä lihaa. Suurin neljäs, rectus femoris, laajentaa polven ja joustaa lonkat. Se on alkuosan etu- ja alaosaa ja se työntyy alaleuan sääriluuhun.
Kolme jäljellä olevaa lihaksia - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - käsittelevät vain polven jatkoa. Ne kaikki alkavat reisiluuista, reisiluusta ja lisätään sääriluun luuhun. Vaikka pakaralihakset harjoittavat myös kaksoistutkimuksia, muutamia keskittyneitä harjoituksia ovat jalan laajennus ja 45 asteen jalka paina.
Lue lisää: Parhaimmat harjoitukset quad-lihaksen muodostamiseksi
Kainalokkeet
Kainalot koostuvat neljästä lihasta, joista kaksi suurinta on puolisuuntainen ja pitkät biceps femoris. Nämä kaksi lihakset alkavat lonkan luun alaosasta ja työntyvät sääriluun päälle, joka on pienempi kuin kahden luun alaosassa. Ne ovat vastuussa polvensiivistämisestä ja lonkan laajentamisesta. Harjaksen harjoittelu vaatii harjoituksia, kuten jäykkäkouristus, jalkojen kihara ja hyperextensio.
