Kun liikut, pulssinopeus kiihtyy veren ja hapen siirtämiseen solujen ja kudosten kautta. Pulssin tunteminen auttaa sinua arvioimaan harjoittelutietojasi ja maksimoimaan harjoituksesi edut. Paras tulos saavutetaan, kun pulssi pysyy tavoitevyöhykkeellä harjoituksen aikana. liian korkea tai liian pieni pulssi saattaa ilmaista mahdollisia ongelmia.
Päivän video
Pulssin perusasiat
Pulssisi tai sykkeesi on tapa kertoa, kuinka vaikeaa ja tehokasta sydämesi pumppaa. Aina kun sydämesi laajenee ja solmitaan, se pakottaa veren verenkiertoelimistön läpi ja voit tuntea nämä pulssit kehosi kohdissa, kuten niska ja ranne. Normaali pulssin määrä vaihtelee 60: stä 90: een levossa ja jopa 200: n aikana voimakkaassa liikunnassa riippuen iän ja kuntotason. Jos pulssinne laskee liian alhaiseksi, kutsutaan brachycardia, se voi aiheuttaa huimausta tai pyörtymistä. Jos se on liian korkea, tuloksena on takykardia, joka voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Kohdeympyrä
Määritä arvioitu maksimisykkeesi liikuntaa vähentämällä ikäsi 220: sta. Harjoittelun aikana pyrkitse 60-80 prosenttia maksimisykkeesi numerosta; mikä tahansa pulssinopeus tällä alueella on normaali. Vältä liikuntaa, joka työntää pulssiasi yli 85 prosenttiin, koska se voi johtaa sydän- ja ortopedisiin ongelmiin ilman lisättyjä terveysvaikutuksia. Jos sinulla on jo olemassa oleva terveydentila, lääkäri voi vähentää tavoitesykealueesi noin 50 prosenttiin.
Pulssin ottaminen
Jos haluat tarkistaa, harjoitatko sykevyöhykettä, lopeta harjoittaminen ja ottakaa pulssi kymmeneksi sekunniksi. Aseta indeksin, toisen ja kolmannen sormen vihjeet vastakkaisen ranteen kämmenpuolelle tai kaulaan lähellä henkitorvaa. Paina kevyesti, kunnes tunnet pulssin, laske sitten lyöntiä 10 sekuntia katsellessasi kelloa tai kelloa ja moninkertaista se kuudeksi. Jos et voi ottaa pulssia tai lopettaa harjoituksen, voit käyttää maksimaalista havaitun rasitustottumustekniikkaa: jos voit puhua ja käyttää samanaikaisesti, et ole liian kovaa, mutta jos voit laulaa ja pysytellä Harjoittelu, et edisty tarpeeksi. Voit myös käyttää hihna-sykemittaria tai lääketieteellisesti valvottua harjoittelutestiä sykkeen määrittämiseen.
Huomioitavaa
Useat tekijät voivat vaikuttaa kohdepulsseihin, mukaan lukien ilman lämpötilan nousu ja kuivuminen, mikä voi aiheuttaa sykkeesi lisääntymistä, kuten myös korkeammilla korkeuksilla. Sydämen sairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen lääkkeet voivat myös vaikuttaa pulssinopeuteenne; lääkärisi saattaa joutua muuttamaan tavoitesykealueesi, jos sinulla on jokin näistä ehdoista.Jos pulssi on jatkuvasti liian alhainen tai liian korkea harjoittelun aikana, ota yhteys lääkäriisi, erityisesti jos sinulla on myös hengenahdistusta, kipua, huimausta tai pyörtymistä.
