Mitkä ovat hyviä ja huonoja puolia ottaen 500 mg niasiinia?

Nasiini, jota kutsutaan myös B-3-vitamiiniksi, on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jolla on tärkeä merkitys kaloreiden muuntamisessa käyttökelpoiseksi energiaksi. Nasiini on myös vastuussa stressin ja sukupuolihormonien tuotannosta ja voi auttaa parantamaan verenkiertoa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan voit käyttää kaikkia ruokavaliota tarvitsevaa nasiinia, mikä tekee niacinipuutoksesta hyvin harvinaisia ​​kehittyneissä maissa. Vaikka suuret nasiiniannokset sisältävät useita vakavia riskejä, ne voivat myös olla lääketieteellisessä valvonnassa hyödyllisiä korkean kolesterolin hoidossa.

Niacin suositukset ja ruokavalion lähteet

Nasiini on läsnä useissa elintarvikkeissa, mukaan lukien munat, vähärasvaiset lihat, pähkinät, siipikarja, maitotuotteet, rikastetut leivät ja viljat, palkokasveja ja kalaa. Aikuisten suositeltu päivittäinen annos on 14 - 16 milligrammaa päivässä - määrä, joka on yli 30 kertaa pienempi kuin 500 milligramman annos. Voit helposti täyttää tämän päivittäisen vaatimuksen kuluttaen niasiinia sisältäviä ruokia, kuten kanaa, 7,3-11. 7 milligrammaa per annos; tonnikala, 8,6-11. 3 milligrammaa per annos; väkevöity aamiaismuro, 20-27 milligrammaa per annos; lohi, 8,5 milligrammaa per annos; ja linssit, 2 milligrammaa per annos.

Alhaisempi kolesteroli

Naiini-puutoksen hoitoon on käytetty korkeita kolesterolia käsitteleviä niasiinia - tyypillisesti 500 milligrammaa tai enemmän - suuria annoksia. MedlinePlusin mukaan tämän suuruisia annoksia myydään tyypillisesti reseptilääkkeiksi. Koska erittäin korkeat annokset tarvitaan korkean kolesterolin hoidossa, ravintolisät, jotka tyypillisesti ovat 250 milligrammaa tai vähemmän, eivät ole sopivia tähän käyttöön. Yksi vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa "Sisätaudin arkistoissa" testattiin suuria annoksia nasiinia yhdistettynä reseptin kolesterolia alentavaan lääkkeeseen. Tämä tutkimus, joka alkoi päivittäin 500 milligrammaa annoksella ja lopulta kasvoi 2 500 milligrammaan päivässä, havaitsi, että nasiini yhdistettynä yhden tyyppiseen statiinilääkkeeseen pystyi parantamaan neljän tyypin kolesterolia, jotka yleisesti liittyivät ateroskleroosiin.

Nasiinihuuhtelu ja B-kompleksinen epätasapaino

Yksi tärkeimmistä nasiiniannoksista on "niasiinin huuhtelu". Tämä haittavaikutus, vaikka se ei ole vakava, on ominaista punoitus, kutina ja pistely niskassa, kasvot, käsivarret ja yläraaja. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan niacin huuhtelu voi alkaa 50 milligramman annoksilla. Suuri annos niasiinin yksi vähemmän ilmeinen sivuvaikutus on mahdollinen epätasapaino muilla B-vitamiinipitoisuuksilla kehossa. Lääketieteellinen keskus huomauttaa, että suurien B-vitamiinien annosten ottaminen voi aiheuttaa epätasapainoa muissa B-vitamiineissa.Siksi on parasta käyttää B-kompleksia sisältävää vitamiinia, joka sisältää kaikki B-vitamiinit, jos päätät käyttää lisäravinteita.

Maksahäiriö

Vaikka niasiini, kuten kaikki muut B-vitamiinit, on vesiliukoinen ja se voi erittyä elimistöön, kun se kulutetaan liikaa, on yhä useita vaaroja, jotka kuluttavat jopa 500 milligrammaa. Tällaisilla annoksilla voi olla ihottuma, mahahaava, lisääntynyt verensokeri ja maksavaurio. Se on erityisen tärkeää sellaisille henkilöille, joilla on jo maksasairaus, munuaissairaus tai mahahaava, jotta vältetään niasiinia täydentävät aineet. Lisäksi diabeteksen tai sappirakon taudin saaneiden tulisi käyttää vain niiainia lääkärin valvonnassa.