Haluatko haasteen? Lisää planche push-ups luetteloon liikunta tavoitteita. Näet taistelulajien ja voimistelijoiden suorittavan tämän uskomattoman haastavan, joka vaatii runsaasti sydän- ja ylävartalon voimakkuutta.
Päivän video
Täydellinen koukku vaatii sinua tasapainottamaan vain kädet, kun jalat ulottuvat suoraan takanasi. Sinä taivuta kyynärpäsi työntääksesi ylös ja alas, kuljettaen kaikki painosi vain kämmentänne.
Pseudo-planeettapuristimet ovat etenemistä kohti tätä äärimmäisen vaikeaa lopullista vaihtelua. Kädet ovat kykeneviä tukemaan koko kehon painoa, kuten täydellä kaavulla, mutta varpaat pysyvät maassa. Tämä opettaa sinua hyödyntämään painosi kunnolla, jotta voit lopulta siirtyä täydelliseen vaihteluun.
Vaikka et koskaan saavuta täydellistä taivuteltua, pseudo-taso on edelleen vaikuttava versio valloittaa.
Kuinka tehdä Pseudo Planche Push-Ups
Ennen kuin ryhdyt käyttämään pseudoalustapainiketta, on hyvä olla oppinut peruspuristimen ja pystyä ajamaan ulos 50-100 nopeaa peräkkäin. Kyky tehdä yhden käden push-ups antaa sinulle myös etuna oppimisen pseudohyllyjen ja täyden suunnitelman push-ups.
Lue lisää: Mitkä ovat yhden käden push-upin edut?
Vaihe 1
Valehtele maton rintakehälle jalkoja pitkin. Laita kädet lattialle vatsasi rinnalle, taivuta kyynärpäitä kylkiluita vasten ja käännä sormesi kasvotasi poispäin rungosta.
Vaihe 2
Työnnä varpaasi alla ja nouse ylös niin, että olet juuri tukenut varpaita ja kämmenet. Purista reisi yhteen ja kiristä vatsan lihaksia pitämään kehosi jäykässä linjassa.
Vaihe 3
Taivuta ja pidennä kyynärpäitäsi ylös ja alas. Tunne, että kehosi paino kulkee enemmän rintaan ja hartioille. Sopimus sinun abs koko ajan estää lantion pudottaminen.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
Paneelipainatus on vaikuttava itsenäisesti. Se vaatii suuremman ylemmän kehon lujuuden ja ydinohjauksen kuin tavanomaisen työntövoiman.
Jos olet työskennellessäsi täydessä suunnassa, siirry pseudo-suunnanvaihteluun seinällä. Päästä pseudo-kaavion asentoon seinän tyhjän tilan edessä.
Älä varoita varpaita lattialle, nosta jalkaa muutaman tuuman päähän ja työnnä ne kiinni seinää vasten niin, että ne ovat jopa hartian korkeudella. Yritä sitten työntää ylös ja alas. Tämä variaatio tukee sinua edelleen, mutta rakentaa enemmän olennaista ydinvoimaa, joka tarvitaan täydelle suunnanpuristukselle.
Muut push-up-muunnelmat, jotka auttavat sinua kehittämään ylävartalon ja ydinvoimaa ja hienovaraisuutta suunnitelman tekemiseksi tai jopa pseudo-suunnitelmaksi, ovat kädensijapuristimet ja pudotuspainot. Molemmat kehittävät selkä- ja vatsanhallintaa, joka on tarpeen kehon painon tasapainottamiseksi. Työskentelet myös useimmin ylävartaloosi, hartioihisi ja tricepseihin näissä muunnelmissa.
Lue lisää : Kuinka tehdä Planche Push-Ups
