Sydämesi on vähän kuin kone, joka soittaa alhaiseen, keskitasoon tai korkeaan riippuen harjoituksen voimakkuudesta. Koneet eivät ole kuitenkaan inhimillisiä, joten jos olet harjoittanut istuntoelämää, vähäkalorinen harjoittelu voi silti soittaa sydämesi korkealle. Toiminnan tasot määräytyvät usein siitä, kuinka vaikeaa sydämesi toimii kun käytät. Ne kuvaavat myös tyypillisiä toimintoja ja harjoituksia, joita tyypillisesti harjoitat viikossa ja koko kuntotasosi.
Päivän video
Seisova
Liikunta-aktiivisuustaso kuvaa jotakuta, joka saa vähän tai ei ollenkaan harjoitusta. Jos vietät paljon aikaa istumaan pöydällä tai katselemassa televisiota, ilman säännöllistä työskentelyä, pidätte istumisaikana. Toiminto, jonka suoritat päivittäisen rutiininne aikana, on vähäinen. Kun harjoittelet vähäisellä intensiteetillä, voit hengittää normaalisti ja osaa laulaa, kun harjoitat toimintaa. Normaaleissa olosuhteissa matala-intensiteetit eivät tee hikoilua. Esimerkkejä voi olla helppo kävellä, venyttely, ostos ja kevyt puutarhanhoito. Tällä tasolla terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat todennäköisesti, että aloitat säännöllisen harjoitteluohjelman sydämesi vahvistamiseksi ja yleisen terveydentilan parantamiseksi.
Kohtalainen
Jos harjoittelet, mutta saat vähemmän kuin 2 1/2 tuntia viikossa keskitason aerobista toimintaa, jota keskukset taudin torjuntaan ja ehkäisyyn suosittelevat, olet kohtalainen aktiivisuus. Kun aerobista liikuntaa käytetään kohtalaisella voimakkuustasolla, hengität vaikeampaa ja syvemmälle kuin istuma-asteella. Et voi laulaa mitään sävelmiä, mutta voit käydä keskustelua, kun otat nopean kävelyn, mikä on hyvä esimerkki kohtuullisesta tason harjoittamisesta. Noin kymmenen minuutin harjoituksen jälkeen sinun tulee murtaa hiki. Nurmikon leikkaaminen, ratsastus pyörällä tasapinnoilla ja kaksinkertainen tennis ovat esimerkkejä kohtuullisista harjoituksista.
Korkea
Jos työskentelet voimakkaasti vähintään yhden tunnin ja 15 minuutin ajan joka viikko, olet aktiivisella tasolla. Vankalla harjoitustasolla sydämesi toimii mahdollisimman tehokkaasti.Puhuminen on vaikeaa tällä tasolla ja hengität nopeasti. Sinun tulee hiki muutaman minuutin kuluttua tekemällä harjoituksia, kuten pyöräilyä tai patikointia kukkuloilla, lenkkeily, uintireitit, koripalloilu tai korkean intensiteetin aerobic.
Vinkkejä
On suositeltavaa tietää maksimisykkeesi seurata edistymistä harjoittelun aikana. Vähennä ikäsi 220: sta maksimaalisen sykkeen määrittämiseksi. Tavoitteesi syke laskee 40-85 prosenttia maksimisykkeestä, kun harjoitat. Jos olet istuva, kohdista tavoitesykkeen alin pisteen. Muutaman viikon kuluttua saatat pystyä lisäämään liikuntatasosi kohtuulliseksi, työskentelemällä tavoiteajasi korkeimman tavoitesykeesi loppuun asti. Jos voimakas aktiviteetti on liian paljon sinulle, voit saada eniten hyötyä harjoittamalla kohtalaisesti viisi tuntia viikossa.
