Elintarvikkeiden terveellisyys auttaa välttämään ravitsemukselliset puutteet ja ylitykset sekä niihin liittyvät riskit. Raudan ja B-vitamiinipitoisuuksien säilyttäminen on vahvaa veren määrää. Riittävät kalsiumsuojat osteoporoosia vastaan ja suolan rajoittaminen ruokavalioosi auttaa pitämään verenpaineen normaalina. Kaikki hyviä ravintoaineita tukevat terveysnäkökohdat lisäävät kykyäsi torjua sairaus, mukaan lukien kolme johtavaa kuolinsyyä U.ssa: sydänsairaus, syöpä ja aivohalvaus.
Päivän video
Sydänsairaus
Pienen suolan ruokavalion syöminen auttaa ehkäisemään verenpainetta tai korkeaa verenpainetta, joka usein aiheutuu liian paljon natriumia, on tärkein lähde. Ruokailu, jossa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, on vähemmän todennäköistä ateroskleroosin tai verisuonten ahtautumisen vuoksi. Molemmat näistä sairauksista ja liikalihavuudesta lisäävät sydäntaudin riskiä, sarjaa sydän- ja verisuonitauteja, jotka voivat johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, sydämen vajaatoimintaan ja äkilliseen sepelvaltimoiden kuolemaan.
Tyypin 2 diabetes
Kukaan ei tiedä, mikä aiheuttaa diabeteksen, mutta tietyt ruokavaliot liittyvät sen alkamiseen. Terveellinen ruokavalio tasapainottaa hiilihydraattien saannin, korostaa kuitua ja rajoittaa sokeria, mikä voi auttaa sinua välttämään insuliiniresistenssiä. Syöminen oikein myös luonnollisesti hallitsee painosi. Surgeon Generalin virasto ilmoittaa, että painon nousu on 11 lbs. tai enemmän merkitsee ensisijaista riskiä tyypin 2 diabetekselle. Jos vältät tämän parantumattoman sairauden, vältät sen komplikaatiot, joihin kuuluvat glaukooma ja munuaissairaus.
Syöpä
Syöpä voi myös olla monia syitä, mutta terveellinen ruokavalio edistää tämän mahdollisesti kuolemaan johtavan taudin ehkäisemistä. Monien hedelmien ja vihannesten kulutus suojaa immuunijärjestelmää useista syöpätyypeistä, ja C-vitamiini ja muut antioksidantit tarjoavat kovaa puolustusta. Pysyminen asianmukaisella painolla voi vähentää riskiä paksusuolen, sappirakon, munuaisten. kohdun, rinta- tai eturauhassyöpää.
Niveltulehdus
Voit välttää painon nousemista syömällä hedelmää, vihanneksia ja täysjyviä sisältävää ruokavaliota sekä matalaa tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyä sokeria edellyttäen, että harjoitat säännöllisesti myös. Molemmat näistä terveellisistä harrastuksista voivat auttaa sinua selviytymään tai vähentämään niveltulehduksen, degeneratiivisen nivelkohdan vaikutusta. Office of the Surgeon Generalin mukaan niveltulehdusriski kasvaa painonnousun myötä ja oireet vähenevät laihtuminen.
