Yksi lasi rasvaa vastaa 3 500 kaloria. National Institutes of Health kertoo, että menettää 1 lb. viikossa sinun pitäisi joko kuluttaa 500 vähemmän kaloreita päivässä tai polttaa 500 kaloria päivässä. Polttaa 2 kiloa. päivä, sinun pitäisi polttaa 7 000 kaloria, mikä olisi vaikeaa olympia-urheilija varten.
Päivän video
Harjoitukset
Jos haluat polttaa 7 000 kaloria päivässä, sinun pitää harjoitella useita tunteja. 160 lb. henkilö polttaa 511 kaloria tunnin tunti suuren vaikutuksen aerobic, 584 kaloria 60 minuutin koripallo peli ja 292 kaloria yhden tunnin, 10 mph pyöräretkelle. Siinä vaiheessa kolmen tunnin voimakkaan liikunnan jälkeen sinun on vain poltettu 1 397 kaloria, alle puolet tavoitteesta. Frisbeen toistaminen kesti 1 tunti polttaakseen 221 kaloria, tunnin nosto painoja polttamaan 250 kaloria, tunnin vaellus polttaa 432 kaloria, tunti hyppyjalkojen polttaa 586 kaloria ja 60 minuutin kosketusjalkapallo peli polttaa 634 kaloria. Kahden tunnin kuluttua ja 3, 510 kaloria, olet polttanut vain 1 lb
Kalorit
Jos aiot yrittää polttaa 2 lbs. päivässä, sinun on käytettävä runsaasti kaloreita ruokkimaan kaikkea energiaa. Olympic kultamitalin uimari Michael Phelps kuluttaa arviolta 12 000 kaloria päivässä koulutuksen aikana. Wall Street Journalin mukaan Phelps harjoittaa kilpailua valmistautuessaan viisi tuntia päivässä, kuusi päivää viikossa. American Heart Association raportoi, että aktiiviset naiset tarvitsevat 2, 200-2 400 kaloria päivässä ja aktiiviset miehet vaativat 2, 400-3 000 päivässä. Aktiivista on ominaista, että sinulla on fyysisesti aktiivinen elämäntapa, joka vastaa kävelyä yli 3 kilometriä päivässä 3 - 4 mph: n lisäksi säännöllisen päivittäisen rutiininne. Aktiivinen, kuten AHA määrittelee, ei edes tarkasti määrittele sellaisen henkilön liikuntaohjelmaa, jonka tavoitteena on pudottaa 2 lbs. päivä.
Epäterveelliset tapoja laihtua
Se ei ole terve laihtua liian nopeasti. American Academy of Family Lääkärit ilmoittavat, että jos menetät yli 2 lbs. viikossa, voit vain laskea veden painoa ja polttaa pois vähärasvaisen lihasmassan rasvan sijasta. Sinulla ei ole paljon energiaa käyttää ja olet todennäköisesti saamassa sen paino heti. Syöminen liian vähän kaloreita ei auta sinua saavuttamaan painonlasku tavoite 2 kg. päivä. Floridan yliopiston elintarvike- ja maataloustutkimuslaitoksen raportti kertoo, että naiset tarvitsevat vähintään 1 200 kaloria päivässä ja urokset tarvitsevat vähintään 1 600 kaloria päivässä. Syöminen liian vähän kaloreita voi johtaa aliravitsemukseen lyhyellä aikavälillä ja kroonisissa olosuhteissa, kuten osteoporoosi, pitkällä aikavälillä.
Terveet tapoja laihtua
Terveellisin tapa laihtua on käyttää säännöllisesti ja hallita kalorien saantiasi. American College of Sports Medicine suosittaa saada 30 minuuttia sydänliikuntaa viisi päivää viikossa sekä tehdä kahdeksan-10 voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa. Jos poltat enemmän kaloreita kuin käytät ja käytät usein, voit pudota 8 kg. kuukauden sisällä.
