Guys who haluavat laihtua, mutta eivät halua kustannuksia kuntosalin jäsenyydestä tai fancy-laitteista, voi tuottaa hienoisen vähän tilaa kotona harjoittaa kalistinen harjoituksia. Tarvitset vain oman ruumiinpainon ja kannustimen urheiluun. Jos haluat nähdä tuloksia nopeammin, sitouduta vähintään 150-300 minuuttia viikossa ylimääräistä kardio-liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä tai lenkkeilyä, sekä tarttumaan kalorien vähentämiseen. Kun suoritat näitä sydänharjoituksia, muista, että mitä voimakkaammin työskentelet, sitä nopeammin poltat kaloreita ja rasvaa.
Päivän video
Burpees
Burpees kytkeytyvät jalkoihin, käsiisi, rintakehäsi ja sydämeesi samalla kun sykkeesi kasvaa. Istu jalat yhdessä ja kädet sivuillasi. Aseta jalat lattialle edessäsi. Napsauta jalkasi takaisin, kunnes ne ovat takanasi, jättäen kehosi työntöasentoon. Tee yksi pushup. Nopeasti hyppää jalat kohti käsiäsi ja nouskaa ylös. Välittömästi hypätä ilmaasi käsivarsien yläpuolella. Toista liikkeelle kolme 15 toistoa.
Tuck Jumps
Tuck hyppyjä käyttävät räjähtäviä liikkumisia, jotka kohdistuvat nelipyöräisiin rintoihin, hammasrikkoihin, gluteihin ja vasikoihin. Aseta jalat yhteen ja käsivarret ulottuvat suoraan rinnan tasolle. Hyppää samalla polvienne ylös rinnalle. Maata jalkasi yhteen ja välittömästi lähde pois maasta, toistaen liikkeen. Toista kolme 15 toistoa.
Vuorikiipeilijät
Vuorikiipeilijät työskentelevät käsivarret, ydin ja jalat. Aloita työntöasennossa. Tuo oikea polvi kohti rintakehäsi. Nopeasti vaihda jalat, jotka tuovat vasemman jalan rinnan eteen. Siirry yhtä nopeasti kuin 30 sekunnista minuuttiin.
Split Jumps
Split hyppyjä stimuloivat jalat ja ydin lihakset. Aloita jaloilla yhdessä ja aseta lantiolla tasapaino. Hyppää ja laskeudu halkaisijaltaan oikealla jalalla edessä ja takana. Laske vasen polvi maahan, kunnes oikea polvi on taivutettu 90 astetta. Hyppää ja vaihda jalat ilmassa, laskeudu vasemmalla jalalla edessä ja takana. Toista jatkamisliike ja jatka vuorottelevia jalkoja kolmelle 15 toistojoukolle.
