toivoen jotain tyydyttääksesi makeat hampaasi, ensimmäinen vaisto voi olla valita evästeen, karkkia tai suklaapatukkaa, mutta on terveellisempää vaihtoehtoa. Monet elintarvikkeet ovat luonnostaan makea, ilman mahdollisesti haitallista sokeripitoisuutta, joka edistää painon nousua ja hampaiden rappeutumista. Monet näistä elintarvikkeista eivät vaadi valmistelua.
Päivän video
Marjat
Monet marjat, kuten mustikat, mansikat ja karhunvatukat, tarjoavat makea maku, jossa on vähän luonnollisia sokereita. Mansikat sisältävät esimerkiksi 5, 1 g sokeria 3, 5 oz: aan. annosta verrattuna 73 grammaan 3,5 oz: aan. päivämääriä. Marjat ovat myös alhaisia rasvassa ja kaloreissa, 45-81 kaloria ja noin 0,5 grammaa rasvaa kuppia kohden. Voit lisätä C-vitamiinin saantia, jos sisällytät myös marjat ruokavaliosi mukaan; mansikat ovat erinomainen lähde, ja 149 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannosta, jos noudatat 2 000 kaloreita ruokavaliota, mutta mustikoita - joiden vitamiinipitoisuus on pienin - toimittavat 23 prosenttia siitä, mitä tarvitset päivässä. Näiden marjojen tarjoaminen tarjoaa myös valikoiman muita vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vaikka hunaja sisältää glukoosia ja fruktoosia, samat sokerit rakeistetulla sokerilla, hunaja on terveellisempää sinulle näiden komponenttien rakenteen vuoksi. Hunaja ei pysty muuttamaan rasvaa, ja se sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, fosforia ja seleeniä. Honey palvelee myös antioksidantteja, jotka suojaavat sinua useista sairauksista ja sairauksista. Esimerkiksi Tualang-hunaja osoittaa suojavaikutuksia rinta- ja kohdunkaulasyövän suhteen, joka voi liittyä antioksidantteihin, joulukuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa "Food and Chemical Toxicology". "Saman lehden syys-syyskuun 2010 numerossa todetaan, että kuubalaisten hunaja on myös korkea antioksidantteina.
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja pummelot, toimivat makeana. Nämä hedelmät ovat korkeita luonnollisia sokereita, vaikka greippi sisältää vähän siitä - ja väistämättä greippi ei ole kelvollinen, ellei lisää sokeria tai hunajaa. Makeat sitrushedelmät vaihtelevat kaloreissa 40 - 53 kaloria ja vähemmän kuin 1 g rasvaa 3 oz: aan. hedelmiä. Otat myös C-vitamiinia, kalsiumia ja kaliumia sitrushedelmistä. Sitrushedelmien syöminen raskauden aikana saattaa vaikuttaa ihon terveyteen imeväisissä. Tutkijat tutkivat raskaana olevien tutkimusryhmien ruokavaliota ja havaitsivat, että sitrushedelmien ja muiden ravitsemuksellisten elintarvikkeiden korkea ravitsemus korreloi lasten ekseeman vähenemiseen; tutkimus julkaistiin kesäkuun 2010 numerolla "Allergy"."
Talvi Squash
