Ihmisen ruumiin hajottaa proteiinia, luokitellaan makronutrieeniksi yksittäisiin aminohappoihin ja käyttää niitä sitten rakentaakseen tuhansia proteiineja, mukaan lukien hemoglobiini, jotka ovat välttämättömiä ruumiillisten toimintojen tukemiseksi. Punaisten verisolujen sisältämä proteiini hemoglobiini vaatii myös rautamolekyyliä, joka on tärkeä mineraali. Ellei kuluttaa riittävästi proteiineja, kuten aliravitsemuksessa tai raudassa, on puutteita erilaisissa oireissa.
Päivän video
Lihaksen hukkuminen
Syötettävät ruoat antavat keholle proteiinit, joita se tarvitsee. National Institute of Medicine Food and Nutrition Board suosittelee, että aikuiset käyttävät 0, 8 g proteiinia jokaista 1 kg: n ruumiinpainoa kohden, joka on keskimäärin 15 prosenttia kaikista kaloreista Harvardin terveyskoulun mukaan. Ne, jotka noudattavat tiukkaa kasvissyönteistä ruokavaliota tai joilla on rajallinen pääsy ruokaan köyhyyden vuoksi, ovat suurempia riskejä proteiinipuutoksille. Kun et syö riittävästi ruokavalion proteiinia, kehosi kompensoi hajottamalla proteiineja, jotka löytyvät lihaksistasi, mikä johtaa lihasten hukkaan tai lihasten surkastumiseen.
Väsymys
Keho tarvitsee proteiinia ja rautaa tuottamaan hemoglobiinia - rautaa sisältävä proteiini, joka vastaa hapen kuljettamisesta koko kehossa. Itse asiassa noin kaksi kolmasosaa kaikista ruumiista rautaa löytyy hemoglobiinista, National Nutrition Institute of Dietary Supplements -laitoksen mukaan. Puun tai raudan tai proteiinin puute voi johtaa hemoglobiinituotannon vähenemiseen, mikä vähentää toimivien punasolujen lukumäärää, mikä on tilanne anemia. Virkistävien punasolujen väheneminen vähentää soluille kiertävän hapen määrää koko kehossa. Tämä aiheuttaa väsymystä, yleisimpiä anemia oireita. Väsymys on äärimmäisen väsymyksen tunne, joka ei ratkaise lepoa.
Heikkous
Väsymyksen ohella monet anemiaa sairastavat hengenahdistusta ja huimausta, erityisesti kun seisovat National Heart Lung ja Blood Instituutin mukaan. Yhdistelmä oireista, joita voi ilmetä proteiinipuutoksen ja raudanpuutteen seurauksena, voivat jättää sinut heikkoutta. Oireiden torjumiseksi syödä runsaasti sekä proteiineja että rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Eläinperäiset elintarvikkeet, kuten puna-, liha-, siipikarja- ja kala-aineet, toimivat täydellisen proteiinin rikkaimpana lähteenä ja tarjoavat raudan tehokkaimmin imeytyneessä muodossa.
